减肥到底是靠运动,还是靠饮食?今天为大家揭秘!

文 / 职场大姐
2017-07-03 00:32

导语:长期以来,减肥都存在一个误区,瘦身到底靠运动,还是靠饮食?小编今天为大家揭秘!

据美国减肥殿堂---4000会员中,平均减重33kg,成功维持了1年以上,平均为5.7年。89%选择了饮食和运动;10%靠饮食疗法成功;单靠运动成功的人,只有1%,也就是说想吃什么就吃什么,只靠运动来减轻体重只有1%的可能性。

任何的减肥方法,都离不开饮食和运动,二者对于减肥的重要性,饮食结构的调整占比70%,运动才占30%。

最简单的说我们平时常吃的康师傅牛肉面一包的热量在将近600大卡,而我们慢跑1小时所消耗的能量差不多也是在消耗655大卡左右。如果饮食控制不好,再多的运动也难以达到理想的效果。

瘦身过程我们首先要健康,科学的饮食,改变以前暴饮暴食的坏习惯。罗马不是一天就能建成的,肥胖也不是一天吃胖的。我们的肥肉也不是一天就能减下去的。”

“管住嘴,迈开腿”本是相辅相成,但很多人把力气花费在了运动上。而运动减肥也是有学问的,想要有效,健康,稳定的减肥,还要对健身运动有更多的科学了解。

比如:长时间的有氧运动就是最好的减肥运动,但是对于你的身体,你自己都不一定不了解,此方法对你也就不一定有用。你的血压,血糖,脂肪,乳酸等,你了解吗?后期跑步对你的膝盖骨影响也很大的。”

连体重正常的马拉松运动员都会因跑步的冲击,最后形成了跑步膝,那么如果是你这样体重超标的胖子去跑步,膝盖承受着2-8倍于自身体重的冲击,那课是几万步的冲击,你的膝盖受得了吗?比如:有氧运动是很好的运动方式,对于心肺功能,血压健康等都有积极的影响,但是跑步等不一定适合你。

要想更好的,更有效的,更稳定的减肥瘦身,科学的饮食规律和科学的运动,才可以。

1,饮食初期建议

脂肪和蛋白质并不会使我们肥胖,多吃糖类才会使得我们发胖。因此限制脂肪和蛋白质的减肥方式并没有效果。即使它真的奏效,饥饿感也会如影随形。导致你根本无法坚持,无法保持不反弹!

2,一定要吃主食

不吃主食之所以会瘦,是因为机体无法摄取足够的糖类来补充能量,于是取而代之的是燃烧脂肪和蛋白质产生能量。燃烧脂肪和蛋白质,避免贮存在体内,的确可以达到减肥的目的。

但是从能源代谢的角度来看,还是糖类先燃烧比较好。因为脂肪代替糖类燃烧的话,血液里会增加许多对人体有害的物质——酮体。要想体内的代谢顺畅,要想健康的减肥,每天最好摄取100克左右的糖类才行。

友情提示——早餐可以多吃一些面食,午餐和晚餐的主食建议吃米饭。

减肥必吃的食物

减肥不伤身体,一定要多吃鱼类,牛肉干,鱼干类零食为首选。要想吃出美容,吃出健康,吃出智商,鱼类无疑是最佳选择。

尤其对于女性而言,要想在减肥过程中使胸部不缩水,肉类必须要吃。只有补充充足的蛋白质才能维持良好的体型。而老是吃水果瓜果,减肥瘦身的目的是达到了,但是易于浮肿,也会减肥先减胸哦。

好,今天为大家分享到这里,明天我们继续

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