想消灭啤酒肚吗？不用去健身房就可以做到！

人到中年或未到中年的人可能都会有肚子大这个困扰，大家又把这种肚子称为啤酒肚。那么怎么锻炼才能去掉这个惹人烦的啤酒肚呢？首先咱们先来了解两个观点：

1. 锻炼方式与年龄阶段：不同年龄段，身体成分是有变化的。不过方法上是相通的。

2. 局部减脂：局部减脂是一种错误的认识，局部的运动不可能减去特定部位的脂肪，减脂就是全身减。比较高端的通过体态锻炼，局部肌肉强化来稍微改变形态倒是可以的。

啤酒肚、中度脂肪肝。应该是是代谢率低，日常生活能量消耗比较小的问题。

那要怎么解决呢？

1.提高运动时长

2.增加肌肉量来提高日常生活消耗

3.减少摄入

以上三个方向单独用、协同用都可能解决问题，当然这有一个程度的问题，要达到一定的程度才能解决问题。程度就要自己实践了。

提高运动时长

一、长时间有氧运动，有人就会选择每天早上都去公园快走俩小时，诸如此类。这里，“跑步”作为一类其实很需要肌肉力量来保护关节的锻炼方式，如果年纪较大是不推荐这样去做的。

提高日常生活消耗

二、通过零碎的时间，一些小的改变来提升运动时长。比如设置个闹钟，每坐一个小时起来喝喝水上个厕所聊聊天。比如上下班早下车一站路走一走。比如多走走楼梯，少坐些电梯。增加肌肉量，能够提高基础代谢率，同样坐在沙发里都会比以前消耗得多。此外，在动作选择和训练量控制上，要听从自己身体的感觉，没必要感觉不舒服还硬来，顺其自然。能找到靠谱的教练指导最好，找不到靠谱的，那就不如不找。

减少摄入

三、减少摄入，对于减脂非常重要。但是，千万不要从摄入多的极端走到摄入少的极端。饮食上苛责自己副作用挺多的，正向效果也不持久。关键还是要在饮食上形成一个持久，无痛苦的习惯。我特别不推荐一般人尝试健美式的饮食。食材选择上，可以考虑每天吃一顿粗粮代替精米精面，把排骨替换成去皮鸡腿肉之类的，做菜时，少放一点盐，少放一点油，少放一点糖，都是很有帮助的。 外面吃饭太油的话，可以涮涮水再吃。此外，可以尝试每顿饭比以前少吃一块肥肉，少吃一口米饭，饭后水果少吃太甜的之类的。

从身边每一个小细节去慢慢改变，你的大肚腩终有一天会远离你！

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