怎么跑步是无氧，怎么跑步是有氧？简述人体能量利用。

一说起运动减肥，大家首先想到的恐怕就是跑步，你总能听到：“你要减肥，跑步啊，有氧减脂快”。真的是这样吗？其实，别人跑步的速度对你来说可不一定是有氧运动。判断一个运动算有氧运动还是无氧运动，不是看你是在氧气多的地方做这个运动，还是氧气稀薄的地方做，也不是指你做这项运动时，身体里有没有氧气。

那么到底怎么区分这两种运动呢？这里要给大家提个概念——能量代谢系统。直白说就是你要运动，就需要能量，这个能量具体是指身体中的什么呢？中学时学过，就是ATP。能量代谢系统就是指人体生产ATP的系统。这个系统有几条生产线呢，三条，学名分别叫磷酸原系统、糖酵解系统、有氧供能系统。

磷酸原系统、糖酵解系统都是无氧供能系统，意思就是说这两个系统给身体提供能量发生化学反应时，不需要氧气的参与，就算你吸着氧气瓶，这两个系统也不要你吸的氧气。反之，有氧供能系统就需要氧气的参与，这个系统才能干活。下面分别介绍这三个系统。

磷酸原系统主要针对短时间、高强度的运动开始时提供ATP，并且不管运动的强度如何，所有运动一开始都会用磷酸原供能系统。因为其供能的快速性，所以是极限强度运动的主要能量来源，如短跑（100米冲刺）、举重、跳远和田径的投掷项目，以及体操中的跳马、跳台等。这个供能系统的主要原料叫磷酸肌酸，平时储备很少，主要是应急使用，所以这个系供能不会超过10秒，然后原料就用完了。

短跑启动

糖酵解系统，它是一种在多数运动中普遍运用的能量系统，因它的原料主要是血糖和肌肉中储存的糖，分解糖要比上面提到磷酸肌酸慢，所以磷酸原系统供能结束后，他就开始主要供能了。糖酵解系统供能持续时间一般为20秒－2分钟，所以像200米跑、400米跑、50米游泳等，后期都是以糖酵解系统供能为主。这里肯定有同学会问，血糖和身体里的糖就能维持2分钟吗？其实不是，糖酵能系供供能较短是因为，他在供能的时候会产生乳酸，乳酸越来越多，身体就会越来越疲劳，最后就跑不动了。

有氧供能系统，利用的也是血糖和肌肉里的糖原，因为他需要吸入氧气的参与，并且他不会产生乳酸，但是这个系统是慢工出细活，运行很复杂，所以体能产的很慢，但是是利用原料最充分的系统。有氧供能系统是持续是境在2分钟至大约3小时的运动项目的主要能量来源，比如长跑。

好了，读到这里，想必大家能发现一个现象，那就是能量系统的重叠，很多运动三种能量系统都会参与。所以，判断一个项运动到底是无氧运动还是有氧运动，就要看这项运动主要是哪种供能系统供能，好了，这里直接给出答案。

大家看图会发现，随着运动时间的延长，主要供能系在不断变化。如果上图看不太明白，这还有个简化的。

所以，回到文章前面的问题，跑步是有氧还是无氧要看他的强度。还有运动员400米的速度，可能就是一些同学100米冲刺的最快速度了。

好了，希望大家看完文章，能应用到以后的运动实践中，根据运动项目，有针对性的训练。