什么是减肥成功的关键?

文 / 体脂管理师岑华俊
2018-03-07 16:10

有些人明明不重,看起来却胖胖的;有些人明明很重,看起来却瘦瘦的。其实这都是体脂率在作怪。事实上判断肥胖的关键不是体重,而是体脂率。

什么是减肥成功的关键?

有些人认为,体脂率越低越好,这是不对的。体脂率应保持在正常范围。因此,减肥不能太片面,除了要关注体重,还要关注体脂率,让体脂率保持在正常范围内。

降低体脂率的关键是吃对食物

一般而言,适合减脂的食物都有可观的宏量营养素,能给处于热量赤字的你产生饱腹感,能够提供足够的营养,维持身体收支平衡。它们还有一个特点,单位体积热量较小,热量密度也不高,比如瘦肉、蔬菜、水果、粗粮、脱脂奶制品等。

什么是减肥成功的关键?

相反那些不适于减脂的食物,饱腹感比较差,我们需要大量进食才能感觉不到饥饿,而且它们本身热量密度较高,我们经常食用,变胖的可能性较大。比如说低纤维水果、饮料、糖、橄榄油、椰子油、培根、黄油或各种含糖量大的零食。

什么是减肥成功的关键?

降低体脂率推荐方法

其实有很多运动都可以降低体脂率,这里推荐给大家几招简单实用的减体脂好办法:

跳绳:跳绳可以保持腿部的弹性,消耗身体卡路里也不低,每次跳绳要坚持连续跳半小时。

跑步:每次慢跑30-45分钟,在健身房用跑步机,或者户外也行。

俯卧撑:根据个人情况而定,每次坚持10-15分钟,中间可休息,休息时间不超过1分钟。女性也可以尝试分组做平板支撑。

户外骑行:每次骑车45分钟至1小时。