什么是减肥成功的关键？

有些人明明不重，看起来却胖胖的；有些人明明很重，看起来却瘦瘦的。其实这都是体脂率在作怪。事实上判断肥胖的关键不是体重，而是体脂率。

有些人认为，体脂率越低越好，这是不对的。体脂率应保持在正常范围。因此，减肥不能太片面，除了要关注体重，还要关注体脂率，让体脂率保持在正常范围内。

降低体脂率的关键是吃对食物

一般而言，适合减脂的食物都有可观的宏量营养素，能给处于热量赤字的你产生饱腹感，能够提供足够的营养，维持身体收支平衡。它们还有一个特点，单位体积热量较小，热量密度也不高，比如瘦肉、蔬菜、水果、粗粮、脱脂奶制品等。

相反那些不适于减脂的食物，饱腹感比较差，我们需要大量进食才能感觉不到饥饿，而且它们本身热量密度较高，我们经常食用，变胖的可能性较大。比如说低纤维水果、饮料、糖、橄榄油、椰子油、培根、黄油或各种含糖量大的零食。

降低体脂率推荐方法

其实有很多运动都可以降低体脂率，这里推荐给大家几招简单实用的减体脂好办法：

跳绳：跳绳可以保持腿部的弹性，消耗身体卡路里也不低，每次跳绳要坚持连续跳半小时。

跑步：每次慢跑30-45分钟，在健身房用跑步机，或者户外也行。

俯卧撑：根据个人情况而定，每次坚持10-15分钟，中间可休息，休息时间不超过1分钟。女性也可以尝试分组做平板支撑。

户外骑行：每次骑车45分钟至1小时。