瑜伽初学者，如何有效的开髋？

对于髋部僵硬的瑜伽初学者来说，开髋简直是噩梦，其实，如果要降低和提高开髋的效果，你只需要在开髋前做热身，比如练习1-3遍的拜日序列，让身体发热，然后再开始练习今天给大家专门推荐的，针对开髋瑜伽体式，这样的话，身体不会产生过度的疼痛，而开髋的效果也会更好。

1、战士2式

• 站立，双脚打开大于一腿长，

• 左脚跟对右脚足弓，

• 双手侧平举，屈膝左膝90度，

• 眼睛看左手指尖的方向。

2、双角式

• 站立，双脚打开大于一腿长，

• 双手侧平举，身体向前向下，

• 双手握住双脚脚后跟，脊柱延展。

3、束角式

• 坐立，屈双膝，双脚并拢，

• 双手握住前脚掌，

• 脊柱延展，或身体向前向下。

4、广角式

• 坐立，双脚打开适当的距离，

• 吸气向上立直脊柱，

• 呼气身体向前向下，

• 双手放在身体的前方。

5、骑马式

• 站立，屈双膝，

• 左腿向后脚背贴地，

• 右小腿垂直地面

• 脊柱向上立直后弯。

6、鸽子式

• 站立，屈双膝，

• 左腿向后脚背贴地，

• 屈右膝右脚靠近腹股沟，

• 立直脊柱或身体向前向下。

如果你想快速打开髋部，建议一周练习3-5次，很快你就会看到效果哦！