C罗22天腹肌训练竟是这位健身大师教的, 6组训练完美实现腹肌

C罗22天腹肌训练竟是这位健身大师教的，6组训练完美实现腹肌。接下来，让我们一起详细了解一下C罗22天腹肌训练计划到底有什么诀窍？

如果你能坚持这套计划，将不会花你很多时间。只要你连续做22天，会让你的身体水平达到一个新的境界，轻松甩掉腹部赘肉。

著名足球运动员C罗，拥有迷人的腹肌。世界著名健身大师杰夫制定了一套腹肌训练计划，C罗每天都坚持腹肌训练才拥有今天的成果。

注：由于腹肌恢复很快，所以一周可以训练7天

6个训练动作，完成整套腹部训练，每组训练之间休息10秒。

仰卧抬腿动作要领：

这是一个下腹部的训练动作,

先把脚往前伸，再往上抬起下半身，

如果是初学者有两个动作做:

（1）让脚瞄准天花板然后垂直往上让臀部能够离开地面

（2）之后先不要把脚放下来，有个停顿，这样会使效果更佳，同时也使动作更难了

目标：持续45秒时间

难度：较易

2、侧部棒式

这是针对下腹，而且需要旋转的动作

动作要领：

上半身固定

双腿侧部，让前臂保持与地面的接触

把脚踩出去的时候，会让臀部旋转

持续换脚

目标：持续动作45秒

难度：中等难度

3、X卷腹

用这个训练动作，看似简单，其实并不轻松

动作要领：不需要让身体变成一个V的姿势

只要让手脚都往上方集中

之后再往下变成X的姿势，把脚打开

目标：这次的目标不是时间，而是次数，目标次数12次

难度：中等难度动作，可以练到全部腹肌。

4、旋转侧棒式

腹斜肌可以加强腹肌的整体线条

这个动作需要不停的换边

试着让手往上，然后用旋转侧棒式的动作让手穿过身体下方

目标：以次数为目标，每边做10次

难度:中等难度

5、屈体

动作要领：

下半身固定，试着让上半身往下,

让手臂打直往前伸,

基本上类似让上半身做类似的卷腹动作,

再让腿稍微高于另一边的腿，

再恢复，换边进行,

目标：时间45秒

难度：较难

6、固定式的单车卷腹

动作要领：

躺在地上，让膝盖保持90度，

让手抱头就好，不要出力，

要让肌肉充分的收缩，

让上半身的肩胛骨不要碰到地板，

试着持续的转换旋转，让手肘可以不断的往另一边的膝盖移动，

持续这样的动作，但不要动到下背

目标：动作30秒，

难度：较难。要想很快更难

整个动作完整坚持下来，不是我们想象的那么容易，有基础的也将面临挑战

世界著名健身大师Jeff告诉我们，尝试做到你的极限，什么叫极限，就是再做一次，一直到

你无法完成。

6个训练动作，先坚持22天，减掉腹部肥肉，拥有迷人的腹肌，是每一个男人女人的梦想。