12个高强度虐腹动作，榨出你的八块腹肌

想要全方位打造五维腹肌，一般需要三类动作，卷腹、举腿和转体三大类。

卷腹类主攻腹肌上半部分，马甲线就可以用卷腹来打造。

卷腹

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西西里负重卷腹

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仰卧起坐

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绳索卷腹

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举腿主要训练腹肌下半部分以及髂腰肌和大腿肌肉，打造人鱼线必备。

坐姿屈膝

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仰卧抬膝

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仰卧举腿

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悬垂举腿

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俯卧提膝

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转体主要训练腹肌外沿，腹肌两侧位置，鲨鱼线就可以用转体来搞定。

仰卧单车

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俄罗斯转体

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俯卧侧提膝

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另外，腹肌的明显程度也跟体脂有关系，在训练时也要注意减脂。

南木瓜健身速读，

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