24个腹肌训练动作，虐出腹肌，你最爱哪个动作？

腹肌是每一位健身爱好者最喜欢训练的部位，因为清晰有致的腹肌不仅可以提升自身的魅力，它还是其他训练中核心力量的来源。

只有把自身腹部核心的力量练到位，你其他的训练才会有保障！所以今天就来为大家介绍一下24个腹部训练动作，让你也可以轻松拥有迷人的腹肌！

1、屈腿举腿

2、腿部伸直，用手触角尖

3、侧仰卧

4、侧腹支撑

5、屈腿，双手合并身体向上，下方时，头部离开地面。

6、上腿交叉，上下摆动，下放时不着地。

7、后腰，臀部，腹部都有练习到（这是一个核心动作）

8、双腿左右交叉

9、屈腿，仰卧

10、登山

11、举腿

12、双手左右莫脚，上肢向上头部向前

13、双手顺腿，摸膝盖。

14、侧方举腿

15、屈身（升级动作，初学着暂时不做）

16、腿举

17、左右屈身

18、内侧摸膝

19、双脚抬起，不着地，上身左右摆动

20、拉大绳

21、有效锻炼侧方肌肉（升级动作，初学着暂时不做）

22、背挺

23、平板支撑，双脚轮换抬起

24、有效锻炼侧方肌肉（升级动作，初学着暂时不做）

24个腹肌训练动作，让你的腹肌训练更加高效，赶紧练起来吧！

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