明白减脂和减肥的区别，你已经成功一半了

看了好多关于健身，减肥的文章，菜花了解了新的知识，比如说减脂，三分练七分吃等等

以前称体重的时候只关注自己的体重是不是有下降，但是从今天开始需要着重关注的应该是脂肪率。

因为脂肪率才是真正体现一个人身材的重要指标，脂肪率下来了，腹肌、胸肌的轮廓就都出来了，在网上看到这样一张照片，很明显的告诉你，不同体脂肪率的人的身材是什么样子的。如下图：

摘自网络

就拿菜花来举个例子吧。菜花今天早上称的体重。体脂率是21.5%，体重是64.8。有图为证：

2018年2月26日早上称重

大家从这图片中就可以看到我的体重和体脂肪率分别是我上述的数字。然后接下来，是菜花肥胖的身躯，和第一张图片完全一致。

菜花的身材轮廓

从三张图就明白，要想要好的身材，减掉的应该是脂肪，而不是减重。

减体重，相对减脂肪简单多了，少吃两顿饭，节食。都能看到“立竿见影”的效果，体重秤上面的数字，也是让你非常开心的。但是你依然还是看不到自己的马甲线，人鱼线，铠甲胸肌。原因就是，你减掉的不是脂肪。而是身体里的水分，还有肌肉。

那么再给大家看一张图片看看相同重量的脂肪和肌肉的体积

脂肪肌肉对比图

如果你想要马甲线，人鱼线，你要减掉的应该是左边这坨黄黄的脂肪，增加右边这个红色物质的含量--肌肉。

目前菜花属于刷脂阶段，所以先说怎么样减少脂肪。

一克脂肪含有的热量是9大卡。一斤脂肪是500克，所以一斤脂肪含有的热量是4500大卡。

一个体重60kg的人，以6：00配速（每公里用时）跑步，每公斤体重每小时可以消耗10大卡热量，那么他跑步一小时所消耗的热量为60x10x1=600大卡。

但是消耗的600大卡热量又不全都来自脂肪，因为无论是在安静时，还是在运动时，人体都不仅仅是脂肪提供能量，还包括糖，等物质。不同强度运动时候糖和脂肪功能比例是不一样的。以6：00配速跑步，心率介于145-163之间，此时脂肪供能比例为60%，糖供能比例为40%。那么，我们就可以计算出60kg体重的人，以6：00配速跑步一小时，消耗的600大卡热量中，来自脂肪的热量为600x60%=360大卡。这也就意味着跑步一小时，大约可以消耗360÷9 = 40g脂肪。消耗一斤脂肪需要4500÷360=12.5小时。这个数值告诉我们，每天跑步一小时，期间没有一天休息，也要跑将近两周，也就是累计跑12-13小时，才能消耗500g脂肪。

所以健身是一门学问，为了好身材，还是需要了解一些理论知识来武装自己的头脑滴。希望我的班门弄斧，能给大家带来一点用处。

喜欢菜花的一定要多多关注哈。