冬天再冷也要锻炼,4个动作让你快速练出腹肌

文 / 型男健身SHOW
2018-02-16 16:36

冬天再冷也要锻炼,4个动作让你快速练出腹肌

冬季寒冷,对于绝大部分人来说,都比较畏寒的。而且冬天经常伴有恶劣天气,是限制锻炼一大因素,它能阻碍你去健身房,你的身体经络可能会活动不开,此时脂肪又提供我们充足的热量,等到天气回暖时,你才发现,身体已经养膘了。

冬天再冷也要锻炼,4个动作让你快速练出腹肌

随着脂肪在腹部堆积的速度增快,而你的训练次数在逐渐减少,你的腹肌就会渐渐消失,出现小肚腩。对于这种情况,第一步得控制好饮食,禁止大吃大喝,不要摄入过多的高脂高热量,多吃水果蔬菜也是有益于养身的,把体脂控制好,再把训练捡起来,不能借助冬天的借口放纵自我了。

冬天再冷也要锻炼,4个动作让你快速练出腹肌

小编为大家整理了一套在家就能徒手练习的腹肌动作。这套训练难度适中,每个人都可以尝试一下,可以隔天练习,搭配健康的饮食习惯。等到春天之际,你就能练出自己的腹肌。

冬天再冷也要锻炼,4个动作让你快速练出腹肌

第一个动作:俯卧登山跑

俯卧,两手伸直支撑在地板上,手的位置在肩部下面,脚尖着地。之后依靠腹部的力量,抬起一侧的腿,弯曲膝盖,直至膝盖贴近肘关节,另一条腿伸直固定不动。然后利用腹肌的爆发力,扩展腿部弯曲背部,交换另一侧腿,同样的直至膝盖贴近肘关节,再交替练习。

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第二个动作:两点式平板

俯卧在地板上,单手支撑,不同侧的单脚跪地,大腿和地板垂直。另外的手和脚弯曲悬空,收紧腹部发力,让手肘和膝盖触碰,背部保持平坦。触碰之后,手和脚往前后方向伸展。然后交替手脚联系。

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第三个动作:平板交叉开合

两手合握支撑在地板上,肘关节为90度,背部保持平坦,两脚伸直,脚趾着地。腹部持续紧张,右脚向外部迈大一步,双腿尽量距离放大一些,再复原姿势,换左脚向外部迈大一步,然后复原姿势,反复更换左右脚联系。

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第四个动作:坐姿上下摆腿

仰卧在地板上,两手弯曲撑地,前臂贴靠地板,背部上方、肩部和头部都是离地状态,双脚始终离地悬空。腹部保持持续紧张的状态,依靠腹部力量,向上抬起左腿,尽量抬高,到达最高点后,再下放腿部,记住不触碰地板,然后抬起右腿抵达最高点,反复交换腿部练习。

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上面4个动作不要依靠器械,如此方便,你还不加入练习?记得锻炼后要拉伸运动哦!