冬天再冷也要锻炼，4个动作让你快速练出腹肌

冬季寒冷，对于绝大部分人来说，都比较畏寒的。而且冬天经常伴有恶劣天气，是限制锻炼一大因素，它能阻碍你去健身房，你的身体经络可能会活动不开，此时脂肪又提供我们充足的热量，等到天气回暖时，你才发现，身体已经养膘了。

随着脂肪在腹部堆积的速度增快，而你的训练次数在逐渐减少，你的腹肌就会渐渐消失，出现小肚腩。对于这种情况，第一步得控制好饮食，禁止大吃大喝，不要摄入过多的高脂高热量，多吃水果蔬菜也是有益于养身的，把体脂控制好，再把训练捡起来，不能借助冬天的借口放纵自我了。

小编为大家整理了一套在家就能徒手练习的腹肌动作。这套训练难度适中，每个人都可以尝试一下，可以隔天练习，搭配健康的饮食习惯。等到春天之际，你就能练出自己的腹肌。

第一个动作：俯卧登山跑

俯卧，两手伸直支撑在地板上，手的位置在肩部下面，脚尖着地。之后依靠腹部的力量，抬起一侧的腿，弯曲膝盖，直至膝盖贴近肘关节，另一条腿伸直固定不动。然后利用腹肌的爆发力，扩展腿部弯曲背部，交换另一侧腿，同样的直至膝盖贴近肘关节，再交替练习。

第二个动作：两点式平板

俯卧在地板上，单手支撑，不同侧的单脚跪地，大腿和地板垂直。另外的手和脚弯曲悬空，收紧腹部发力，让手肘和膝盖触碰，背部保持平坦。触碰之后，手和脚往前后方向伸展。然后交替手脚联系。

第三个动作：平板交叉开合

两手合握支撑在地板上，肘关节为90度，背部保持平坦，两脚伸直，脚趾着地。腹部持续紧张，右脚向外部迈大一步，双腿尽量距离放大一些，再复原姿势，换左脚向外部迈大一步，然后复原姿势，反复更换左右脚联系。

第四个动作：坐姿上下摆腿

仰卧在地板上，两手弯曲撑地，前臂贴靠地板，背部上方、肩部和头部都是离地状态，双脚始终离地悬空。腹部保持持续紧张的状态，依靠腹部力量，向上抬起左腿，尽量抬高，到达最高点后，再下放腿部，记住不触碰地板，然后抬起右腿抵达最高点，反复交换腿部练习。

上面4个动作不要依靠器械，如此方便，你还不加入练习？记得锻炼后要拉伸运动哦！