高强度腹肌锻炼计划共9个动作，雕刻你完美腹肌！

怎样高效率的锻炼腹肌？不是天天100个仰卧起坐，或者5分钟平板支撑就能练出腹肌来的。对于刚开始准备的健身者来讲腹肌动作太多了，可以说五花八门，百家挣鸣。总结下来只要2个原则减脂，腹部肌肉刻意锻炼。如果你减脂腹肌练的再硬也只是摸得着，看不着的。

减脂的方法就是低脂肪，高蛋白摄入的热量要低于锻炼消耗的热量。减脂期间做饭菜已经煮烝为主，不要吃油炸的。多吃粗粮，果蔬。对于想要达到的训练效果要想达到高频率燃脂显现腹肌线条和增大腹肌肉块头。就需要你坚持高频率的腹肌锻炼，选择腹肌撕裂者等强度高的动作保持一个高频率锻炼。

这就是为啥很多健身达人告诉我“腹肌要天天练”的原因。腹肌锻炼真是不能偷懒得，但是给予腹肌一个修复和生长的时间也是非常重要的再高频锻炼也要保证一周有1-2天的休息日。对于练腹者来讲一定要根据自己对每周腹肌锻炼感受，选择组合对自己效果最好的锻炼动作。

下面就为大家推荐一套高强度腹肌锻炼动作，共9个动作。先坚持一周看看自己腹肌锻炼效果后在踢出一些动作或者增加每组锻炼个数。

动作一：20次一组 2组

动作二：12次一组 2组

动作三：12次一组 2组

动作四：20次一组 2组

动作五：12次一组 2组

动作六：10次一组 2组

动作七：左右12次一组 2组

动作八：40-60次一组 2组

动作九：15次一组 2组