想快速拥有性感小腰？这些方法帮助你练出迷人马甲线！

马甲线是是最近两年流行的好身材的一个新风尚，马甲线要求没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。想要练出马甲线只做有氧运动减脂是不够的，还需要做专门针对腹部肌肉的运动。

健身贵在坚持。下面四套动作只需一块垫子，一对哑铃，以平板支撑动作为主，每周做三次，每次15分钟，每套动作之间间隔1分钟，你的小腹会日渐平坦，背部变得挺直，手臂赘肉也会消失不见。不信，试试看！

平板支撑举哑铃

动作1：平板支撑举哑铃

以平板支撑动作开始，右手拿着一个哑铃，左手掌平放在垫子上。曲起手肘举起哑铃到胸前，暂停1个呼吸，然后手臂向后伸直与地板平行，再曲肘举哑铃到胸前，回到初始位置，两只手臂各重复10次。

平板支撑前举哑铃

动作2：平板支撑前举哑铃

以平板支撑动作开始，右手拿着一个哑铃（图A），左手掌平放在垫子上。右臂向前伸直，胯部保持与地面平行（图B），暂停一个呼吸，慢慢让手臂回复到初始位置。每只手臂重复10次动作。

平板支撑侧转

动作3：平板支撑侧转

以平板支撑动作开始（图A）。上半身向右旋转，右手臂同时向天花板举起（图B），右脚稍微搁在左脚前面，暂停一个呼吸，然后回到初始位置，每边重复10次。

平板支撑踢腿

动作4：平板支撑踢腿

以平板支撑动作开始，把右边膝盖带到左手肘的位置（图A），暂停一个呼吸，然后回到初始位置，右腿往身后直踢（图B），暂停一个呼吸，然后回到初始位置。每条腿重复10次

以上就是马甲线的训练方法，还是需要大家在寒冷的冬天坚持再坚持，才能早日练出漂亮的马甲线发到朋友圈！喜欢健身的朋友可以关注小编！