在家健身准备凳子和拖把,教你15个动作,效果比俯卧撑好的多

文 / 健身看点
2018-02-05 18:00

很多人在家里想锻炼身体,有的人只会练练俯卧撑、平板支撑,但对部分肌肉群如大腿后侧、背部、效果有限。

这边教你15个健身动作,只要好好训练,效果比在家只练俯卧撑效果好多了。

在家健身准备凳子和拖把,教你15个动作,效果比俯卧撑好的多

1、举腿,此动作可以极大刺激到你的腹肌,《囚徒健身》曾经说过,悬垂举腿是练腹肌最好的动作,没有之一,各位可以试试!此动作可以你可以用单腿,也可以用双腿,难度:★★★。

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2、举腿式引体向上,此动作可以帮助各位在练引体向上的同时,刺激腹部肌肉群,难度:★★★★★!

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3:、臂屈伸,常规练胸肌和手臂动作,难度:★★★。

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4、宽距开肘划船,当然你也可以用窄距划船,所刺激的背部肌肉也并不相同,若难度太低,可以抬起一只脚,难度:★★★。

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5、下斜俯卧撑,对三角肌和胸肌上束均有不错的锻炼,难度:★★★★。

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6、俯卧撑,难度较高的俯卧撑,需要你有不俗的爆发力,难度:★★★★。

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7、俯卧撑+屈腿,在练习俯卧撑的同时进行腹部训练,难度:★★★★。

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8:单腿深蹲,不错的在家练腿动作,当然你也可以将凳子去掉,难度:★★★★★。

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9、腿弯举,对大腿后侧肌肉进行训练的动作,需要有一个沙发,难度:★★★★★。

当然除了这些动作,也可以使用家用双杠,效果也非常给力。

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10:举腿式转体,此动作对腹肌、腹内外斜肌、肱二头肌、背阔肌皆有很明显的锻炼,难度:★★★★★。

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11:龙旗的双杠版本,此动作类似于龙旗,是最好的腹肌练习动作之一,难度:★★★★★(5星应该是被低估了)。

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12:划船,背阔肌常规训练动作,难度:★★★。

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这些动作虽是女生演示,但不失为是各位在家健身最好的教学版本之一,这些动作几乎囊括了全身肌肉的训练。当然在家健身动作太多,远远不止这些,但动作不在于多,更重要的是有一颗锻炼的心,希望这些动作可以帮助到各位哟。

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