身体僵硬怎么练瑜伽 不可错过的适合初级习练者的瑜伽体式

最近不是快过年了吗，大家也都在讨论过年的时候都在家该怎么练习，特别是平时工作比较忙的担心自己身体僵硬不知道该怎么练习瑜伽。

其实越是身体僵硬的人越是需要来练习瑜伽，让瑜伽慢慢的融化僵硬的关节，前段时间有个老哥分享瑜伽时的感受就是原先身体非常僵硬，练了一节瑜伽发现关节暖暖的，也不知道是好事还是坏事，就坚持下来三个月，结果瑜伽带来的效果非常非常好，原先不能深蹲膝盖咔咔响现在好转了很多，收益颇多。

另外身体的僵硬还会影响我们身体的各个机能，包括运动和分泌以及神经上的方方面面，只有慢慢的灵活开，生活才会更加美好，今天就和大家分享几组适合身体僵硬的人的瑜伽，希望能帮助到大家。

屈膝的站立前屈的练习，这会更好的在保护脊柱的基础上伸展身体的后侧，切记不可练习第三种，特别是腰椎不好的

双手合十胸前站立后弯的练习，双脚稳定根基，腹部是在拉长的情况下再激活带动骨盆的转动，减少腰椎的挤压。

风吹树式的习练，双脚的稳定，伸展身体的整个侧面，打开胸廓，让更多的呼吸慢慢进入整个胸腔。

战士一式，加强腿部力量的同时打开髋的前侧，身体僵硬的伽人可以选择前后脚的距离小一点，更容易控制。

束角式，特别适合腿内侧比较僵紧的人的练习，对骨盆区域是很好的刺激，保养卵巢，男士可以预防缓解前列腺炎的哦

下犬式，不管是新手还是老手必须每天坚持练习的一个体式，半倒立体式，提神醒脑。

牛面式，开髋又开肩，打开僵硬的肩部，舒展胸腺，双手够不到可以不必够到，保持一定的距离也是极好的。

坐立扭转，扭转式帮你清理体内毒素，常坚持让你年轻10岁，给你身体来场大清洁吧!

上面的这些体式大家可以每天拿出十分钟来不断地练习，如果对体式的细节想要更多的了解，小编有80个体式的精讲系列课程，有需要可以随时点击下面的了解更多获取信息。