注意了, 俯卧撑和平板支撑容易伤害到你的手腕!

文 / 东方网
2017-07-02 17:55

你在使用手腕进行俯卧撑或者平板支撑时,是否曾有过疼痛感?

因为这些训练动作会对手腕带来很大的压力,而手腕又是人体最脆弱的关节之一。

如果手腕位置不当,压力负荷超载,就会导致手腕肌腱发热、疼痛、发炎和肿胀。

好消息是,可以通过几个简单的调整和拉伸动作,来缓解手腕疼痛。

如何缓解手腕疼痛感?

首先,停止任何可能会刺激手腕的动作,防止进一步的伤害。

然后,在疼痛部位进行冰敷,同时轻轻按摩前臂肌肉,缓解肌肉紧张。

待到疼痛感缓和后,就可尝试伸展前臂来释放压力:

1、首先向上弯曲手腕,手臂和肘关节伸直,保持30-60秒;

2、然后向下弯曲手腕,手臂和肘关节伸直,保持30-60秒。

Stylecraze

如何增强手腕力量?

1、双手反握哑铃(掌心向上),将前臂放在大腿或者椅子扶手上,手腕悬空,尽可能把哑铃放低,同时手腕保持放松状态;

2、前臂保持不动,将哑铃举到尽可能高的位置。而后再把哑铃慢慢放下,重复上述的动作。

3、还可以掌心向下,进行反向训练。

PaleoHacks

什么时候需要到医院就诊?

MyCarpalTunnel

当手腕肿胀或者疼痛感十分强烈、或者经过冰敷和休息后疼痛感仍持续1-2周时,需要及时到医院就诊。