注意了, 俯卧撑和平板支撑容易伤害到你的手腕!

你在使用手腕进行俯卧撑或者平板支撑时，是否曾有过疼痛感？

因为这些训练动作会对手腕带来很大的压力，而手腕又是人体最脆弱的关节之一。

如果手腕位置不当，压力负荷超载，就会导致手腕肌腱发热、疼痛、发炎和肿胀。

好消息是，可以通过几个简单的调整和拉伸动作，来缓解手腕疼痛。

如何缓解手腕疼痛感？

首先，停止任何可能会刺激手腕的动作，防止进一步的伤害。

然后，在疼痛部位进行冰敷，同时轻轻按摩前臂肌肉，缓解肌肉紧张。

待到疼痛感缓和后，就可尝试伸展前臂来释放压力：

1、首先向上弯曲手腕，手臂和肘关节伸直，保持30-60秒；

2、然后向下弯曲手腕，手臂和肘关节伸直，保持30-60秒。

Stylecraze

如何增强手腕力量？

1、双手反握哑铃（掌心向上），将前臂放在大腿或者椅子扶手上，手腕悬空，尽可能把哑铃放低，同时手腕保持放松状态；

2、前臂保持不动，将哑铃举到尽可能高的位置。而后再把哑铃慢慢放下，重复上述的动作。

3、还可以掌心向下，进行反向训练。

PaleoHacks

什么时候需要到医院就诊？

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当手腕肿胀或者疼痛感十分强烈、或者经过冰敷和休息后疼痛感仍持续1-2周时，需要及时到医院就诊。