AB 线才是「炫腹」最高级别! 你的马甲线该升级了!

越到夏天，越会意识到好身材的重要性！炫腹一直都是这个季节朋友圈不可或缺的部分，健身女神更是在不断刷新炫腹姿势。

这不，川字腹肌、A4 腰的潮流刚刚飘过，另一个健身热潮正在迅速蔓延，INS 上的健身网红们开始晒 AB 线了！

这条线还有一个学名叫 AB Crack，俗称腹沟，就是肋骨中间的那条线，贯穿胸部和腹部，与两侧的马甲线组成川字腹肌。AB 线加深了腹肌的立体感，让腹部自带打影效果，深邃、立体又性感。

AB 线比马甲线和川字腹肌更难练，更重要的是它部分取决于自身肌肉组成，也就是说并非每个人都有。

如此说来，敢晒 AB 线的妹子都是运气好、还敢拼的姑娘，不容小觑！

夏天凹造型，女神必备 AB 线

首当其冲大秀 AB 线的就是宇宙网红 GIGI，每次穿露脐装的时候，那条清晰的 AB 线比全身价值过万的时尚装备还要吸睛百倍。

好姐妹 Bella Hadid 也丝毫不甘示弱，在杂志硬照中晒出 AB 线，好身材一览无余。

AB 线几乎成为了维秘的必备，好身材很任性。

翘臀女王 Jen Selter 的 AB 线更是深到可以放下一只铅笔，不得不服。

张雨绮的 AB 线也非常的明显，腹肌线条也非常好看。

不知不觉，王珞丹也加入了健身的行列，而且已经练出了腹肌最高级 — AB 线啦。

在明星们的带领下，健身网红们开启了炫 AB 线的高潮。

腹肌 2.0，解锁 AB 线新潮流

虽然腹沟有天生的因素，但当腹肌的厚度增加时，中间的沟缝就会明显。AB 线比马甲线更难练，除了 3 分练 7 分吃，可以按照马甲线强化版来练习。

其实无论是马甲线、还是 AB 线，都是一种腱膜。通过腹部力量训练，只能使肌肉增大，腱膜或是韧带是无从增大的。当体脂极低而腹直肌饱满时，产生视觉效果就是一条条深深的线······

1. AB 线，减脂很关键

体脂率是线条显露一个非常重要的标准。体重只是减脂的参考数字，因为体脂率更可以反映出一个人的健康情况，一般来说女生的标准体脂在 20% ~ 28% 之间，超出这个范围就可能会有偏瘦和偏胖情况，控制体脂率以有氧运动为主，配合适当的力量训练。

同时，适当减少对糖的摄入，多吃蛋白质和纤维，会对体脂率的控制起到好的效果！火辣君说过很多遍，减脂饮食原则就是少盐，少油，适量碳水，管住嘴，迈开腿。背下来！

2. 雕刻 AB 线，腹肌强化训练

AB 线和马甲线的区别是，一个是左右腹直肌之间的线，一个是腹直肌的外部轮廓线，绝大部分有清晰马甲线的人也同样都有 AB 线。

因此，在平时训练腹肌的同时，多针对腹直肌进行一些训练，可以让你的 AB 线更清晰。

参考动作一：摸膝卷腹 ▽

参考动作二：自行车卷腹▽

参考动作三：仰卧两头起▽

腹肌练习是一个长期的过程，无论是减脂还是腹肌雕刻，都需要持之以恒才能看见成效。火辣君已经为你们准备好了更多腹肌训练课程，小伙伴们一起加油吧！

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避开这 2 个早餐误区，才能做到「吃好一顿，燃脂一天」！号称能减脂、美白、排毒的柠檬水，真的有那么神奇吗？夏天就要多喝这些「饮料」！补水减脂不怕胖！不懂这些「新手健身潜规则」，难怪减肥会复胖、增肌不见效！365 天不间断健身打卡，可以给人带来多大的改变？

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