86.7%的人做俯卧撑都是错误的, 您是其中的一员吗?

俯卧撑是健身训练过程中必不可少的一项运动，很多做俯卧撑的健身爱好者想打好底子就要从最基本的健身动作做起。但很多朋友在做俯卧撑时却是错误百出，因为姿势的不正确带来后期上的效果就很大的差异。

86.7%的人做俯卧撑都是错误的，您是其中的一员吗？给大家举两个例子吧。

男性：典型的只做了一半就起身，这样是错误的

女性：身体弯曲腹部还没有着地，腿部就以落地，这样是错误的

标准俯卧撑四个动作，可以让我们循序渐进的练习俯卧撑，以图做示范：

一、上斜跪姿俯卧撑

跪姿减少了力矩，让手臂，胸肌需要撑起的重量减少。

再加上是上斜，减少了重力的角度，让撑起的过程变得简单很多，适合新手开始练习。

注意：最好在膝盖下垫点软东西，以防对膝盖的压力过大。

二、上斜俯卧撑

在经过一段时间的锻炼后，手臂，胸肌力量得到一定的增长，可以进阶为上斜伏地挺身，不需要再跪着了，增加了一定的重量。

三、跪姿俯卧撑

彻底拜托了上斜，直接跪姿伏地挺身，角度不一样了，训练的肌肉也会有略微变化，通过跪姿伏地挺身强化一段时间后，就可以再进阶了

四、标准伏地挺身

经过上面三步骤的练习，整个身体的力量都得到了一定的锻炼与强化，这时候可以开始尝试标准伏地挺身了。

俯卧撑动作绝对是健身中最为常见的训练动作，健身房、公园、小区健身区和家中都经常可以用到。

以上几个动作经常练习会有不错的收获，你是不是经常范同样的错误？