来到健身房训练却不知道从何下手？看完这些，你就不会再迷茫

随着全民健身理念的不断普及，越来越多的人开始走向健身房，进行有氧运动和无氧运动等训练，改善自己的身体情况和身材，还让自己的个人形象得到提升。我们都知道，去办张健身卡是很容易的事，这样的消费对于大多人来说还是没问题的。据方少在健身房的观察，有不少办了健身卡的朋友，尤其是那些本身没有请私教上课的朋友，他们来到健身房后显得有些手无足措，不知道该怎么练，从哪里下手，时间也在“练哪算哪”中逐渐流逝。

到来健身房却觉得很迷茫的朋友不在少数，这也是很多健身新手都会有的问题。为了帮助这些朋友解决这样的问题，方少今天特意为大家分享如何在健身房中利用有效的时间，达到最好的训练效率和成果。

1、来到健身房需要先明确训练部位

如果你是健身老手，而且之前又是停了一段时间的训练，你可以采用热身式的训练（简单来说就是随便练练，各个部位都有涉及）来先让自己的身体适应。除此之外，我们在正常的训练安排中只需要选择一到两个大部位进行专项训练（比如今天练胸，那么就专注练胸的动作，做相关肌群的训练），不要一次性练遍全身的肌肉。要想得到更好的训练效果，我们需要避免有一次性练遍全身的错误想法。

2、每个部位的训练该如何安排？

在力量训练中，我们针对每个部位选择3到5个针对性动作进行训练，一般选择1-2个复合动作，其他则采用孤立动作。复合动作可以使用较大重量进行，但必须保证动作标准，不让自己受伤；而孤立动作选择较轻重量，主要注重肌肉的收缩感觉。每个训练动作至少进行4组训练（耐力训练组数可以适当增加，增肌训练组数一般在4到6组），每组训练可以做8~12次，我们一般在训练时可以先以一组轻重量热身，以保证肌肉与关节处于最佳状态，可以减少受伤的风险，再进入正式的训练。

3、我们应该训练多久？

相信很多人尤其是男生来到健身房后优先选择做力量训练，方少建议大家将力量训练的时间控制在一个小时左右（不包括练前的热身和练后的拉伸），尽量不要太长，原因是训练时间太长会导致我们的能量消耗过大，身体也会被迫消耗蛋白质（所以才说做力量训练不能空腹），从而导致肌肉分解。即便大家要做以减脂为目的的有氧运动，时间也最好控制在这样的范围。