致新手，初入健身房，四个方法提升你的运动效果

很多新手在刚踏入健身房的时候，都会渡过一段迷茫期，不知道怎样才能更有效的训练，只知道兜兜转转，所有器械都玩一遍，然后结束训练。

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其实，健身有很多需要我们注意的事情，今天我们就来看看，帮助新手更有效健身的四个方法。

一、逐步增加运动强度

我们常常强调高强度的训练是锻炼肌肉最有效的手段，这是因为强烈的训练才可以刺激肌肉，使肌肉获得成长。

但是，并不是每个阶段，都适合进行高强度的训练，大部分人在健身都会经历几个阶段，而每个阶段期间都会有个瓶颈期。

大部分人都会通过加大训练量的方式来突破瓶颈期，但是，往往这种急切的方式会使我们走入一个误区。

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提升肌肉强度最好的方式就是逐步的提升自己运动的持续时间和训练强度，只有这样循序渐进的运动方式才会让你经过一段时间的训练后感到肌肉重新充满活力。

二、控制动作频率

很多人在训练这件事上急于求成，不仅会加大训练的强度，还会加快动作的频率，毫不顾忌身体的不良反应坚持练习。

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剧烈的运动会使我们的肌肉超出负荷，身体很容易受到伤害，所以你应该注意保持动作该有的节奏，动作越慢，收益更好。

三、运动中不要进食

任何不超过两小时的运动，都不要求必须补充体力，你可以在运动前的一小时内补充能量就足够你的运动所需了。

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纯净水相较于饮料更有益于你的健康，所以建议大家更多喝无添加剂的水，对于食物的选择也要尽可能的原汁原味。

四、运动后必要的“冷却”

在健身开始之前，我们需要使自己的身体预热，同样的，在健身之后也需要一点时间来平缓心率。

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你可以慢慢放慢你的动作，当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了训练最后的“冷却”工作。