人鱼马甲线行动, 适合在家做的腹部训练, 让你美丽整个夏天

调查表明，男人眼中女生最性感的部位除了胸、臀之外，就是马甲线。紧致的腹部，若隐若现的的线条，给人以健康有力的美感。健康才会给人活力四射的感觉，才能无时无刻的抓住别人的眼球，成为视觉中心，别人口中谈论的焦点。那么如何才能练成令人羡慕的马甲线呢，在此之外我们需要了解什么是马甲线，腹肌由腹直肌跟腹外斜肌组成，腹直肌跟腹外斜肌之间的形成的线条就是马甲线。同时科学的训练加上合理的饮食休息，是获得好身材的必要条件。

以下是方便实用的徒手腹肌训练动作，请仔细按照提示进行练习。每个动作15~20次x3~4组

可根据个人情况做适当调整。

1. 仰卧两头起

仰卧在瑜伽垫上，依靠腹部发力上背和双脚同时离开地面此时仅臀部和下背接触瑜伽垫，再缓慢腿部和上背部，约3秒一个动作。15个动作为一组

2.背撑直腿上举

双手支撑，腰臀腿保持在一条直线上，单侧腿上举90°，约3秒一个动作，做完15次后换另一侧腿上举15次，为一组。

3.平板支撑直腿上举

平板支撑的动作变式，由手肘与前脚掌支撑，腰背挺直，单腿直腿向后上方举起，约3秒一个动作，做完15次后换另一侧腿做15次，为一组。

4.体前交叉转体

仰卧起坐姿势开始，双手轻放在耳朵两侧，单手去摸异侧小腿部位，这个动作对腹外斜肌的刺激效果较好。

5.侧卧屈伸抬腿

身体成侧卧姿势，用侧身在瑜伽垫上，注意力集中在腹外斜肌，向上撑起身体，同时抬腿，每个动作2~3秒。

健身就像养花一样，人开始就像一颗种子，必须通过辛勤的努力，长久以往的坚持，才能使这颗种子慢慢发芽，然后需要精心的呵护，汗水的挥洒，才能使幼苗慢慢的长大，只要汗水浇灌的足够的多，长大的幼苗才会结出花骨朵，总有一天能开出绚丽的花朵。蜕变的过程是漫长的，必须用汗水才能换来美丽。健身，为了遇见更好自己。不仅赏心还能悦目。