冬天身体都能柔软的秘籍：将瑜伽进行到底，坚持练瑜伽

妮可语录：所有人的坚强，都是柔软生的茧。

见过你最深情的面孔和最柔软的笑意，在炎凉的世态之中灯火一样给予我苟且的能力，边走边爱。每次转变，总会迎来很多不解的目光，有时甚至是横眉冷对千夫指。但对顺境逆境都心存感恩，使自己用一颗柔软的心包容世界。柔软的心最有力量，瑜伽给你力量。

心若柔软，心若坚强，身如随意。山式站立，双肩站立距离稍比肩宽，挺直背部，双手向后伸直抱拳，弯腰向下头部置于双脚内踝之中。前屈伸展式这个体式能使腰部柔软，缓解一天工作学习的劳累，拉伸腿部韧带，完全打开胸廓，有效瘦腰瘦腿，塑造优美的肩线！

希望你能有自己的爱好，并能为人称道。长腿端坐在垫子上，抬起右腿，膝盖紧靠右肩用左手抓住脚尖，右手在胸口祈佛。这个体式比较容易，大腿会有撕拉感，要坚持，韧带好的宝宝可以完全将背部挺直，这对腰部赘肉和大腿后侧赘肉都有很不错的减肥功效。

倒立的好处为人称道，倒立好处不需缀言，健身塑形，延缓衰老，用肘支撑倒立在空中，双腿随意摆放姿势，倒立其实更多需要的是身体的核心力量，而不是身体柔韧性，切记不可全身力量用双肘支撑，要调动腰背部力量。宝宝们，每天5分钟倒立，半个月时间全身瘦见效！

仰卧躺在垫子上，用肘和双足支撑拱起，一点一点缩短双脚与双肘之间的距离，待到极限极值，踮起双足，5分钟慢慢放下，多练这个动作可以增加腰部柔韧性，对缓解腰椎间盘突出有很大作用，也可以有效翘臀瘦腰瘦腿呢！

这个倒立比图4来说要简单一些，手在离墙375px左右，手掌抓地，单腿蹬地向上推，倒向墙面，用脚掌支持，然后手掌换为肘支撑，腿向下调整腰屈曲角度，倒立支撑不住的时候不要勉强，下来的时候要慢，以免骨折等悲惨事故呢！

左腿屈曲跪坐，右腿屈曲后伸，并抬起脚尖，双手向后抓住右脚尖，头微微后仰，靠在右脚上。小胸女人看过来，虽说小胸穿衣服好看，但是妮可认为瑜伽最美的是穿衣显瘦脱衣有肉，这个是著名的鸽子式丰胸动作，做此动作的时候胸部会有撕拉感，不要担心，这个肌肉在拉伸，有利于胸部成长。

山式站立，弯腰向前，右腿向后上抬屈膝，双手向上往后抓住双脚，也可以用瑜伽带作为介质，注意左腿要完全伸直绷紧，肩背部要完全打开，然后左右脚交替进行。舞王式可以锻炼整体平衡协调性，听说常练这个体式的女人都亲切柔软，纤细如奶茶妹妹呢！

如水的岁月，如水的光阴，原本该柔软多情，不要让时光这把锋利的尖刀，削去我的容颜，削去我们的青春，削去我们仅存的一点梦想，每个硬着骨头敢拼敢搏的人都有个柔软的理由。瑜伽给你这个理由够不够！