初学瑜伽手臂没力？这几个动作简单有效

初学瑜伽，手臂没力是很常见的，比如做个下犬式、斜板式手臂都在抖。

好消息是，要想锻炼手臂力量，并不需要去做高难度的手臂支撑，做最基本的、简单的、任何手臂撑地的体式都可以锻炼到手臂力量。等锻炼多了，手臂力量上来了，拜拜肉也就不见了哟。

• 趴下来，双手在腰两侧

• 吸气手掌压实地面，大臂外旋，肩膀打开下沉，锁骨展开

• 微收腹部，保护腰椎，大腿离地

• 保持1分钟

• 双脚与略比髋宽，双手与肩同宽

• 双手推地，手肘微曲，大臂外旋，肩膀上提

• 把力量送到背部、臀部

• 保持1分钟

• 先来到侧板式，然后转动身体向左

• 双脚并拢，左手撑地，右手向上

• 腹部内收，身体一条直线

• 保持1分钟，换边重复

• 这个算是比较难的了，记得注意手肘向内夹

• 肩膀不要低于手肘，腹部内收，保护腰椎

• 头顶向前延展，脚跟向后蹬

• 保持10次呼吸以上