5个动作每天五分钟，坚持一个月练出马甲线
大眼妹：透过你的肉体，才能看到你的灵魂。
很多瑜伽体式需要腹部核心力量，对身体健康的女生来说，练出马甲线不是为了生存、生计，也不仅是为了健康。它是提升你的生活品质，让你拥有更强的自信心，遇见更好的自己。
下面5个体式，可以作为锻炼腹部核心的序列，每天练习；同时可以作为自己核心力量是否有得到加强的一个检验。加油，快跟大眼妹练起来吧！
指南针式
这是一个拉伸的体式。灵活指、腕关节，锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展两腿后侧韧带。
下面是大眼妹的动作分解：
1. 坐立到地面上，收右腿趾尖着地，左手抓住右脚脚踝。
2. 将左腿向上举过头顶，右手抓住左脚脚踝，用力向上拉伸，腰背部挺直。
长期坚持瑜伽拉伸，能让肌肉线条更加修长，不致于太过僵硬，也能放松肌肉筋膜，减少肌肉的粘连，让你的身型更加完美，腹部收紧练习时，还能帮助我们练出马甲线呢。让我们一起努力吧！
女神式
这是一个深蹲体式，它在锻炼大腿肌肉收紧腹部的同时，也能锻炼到你的平衡力，当然也能加强脚踝的力量。是个瘦腿减腹的有效体式，下面大眼妹来带你分解这个动作！
1.双腿分开，两倍髋距，两脚向外打开45度。
2.膝盖上提，大腿肌肉群收紧，腹部收紧，呼气下蹲。
3.保持大腿与地面平行，如果可以再往下蹲一下。保持顺畅呼吸，坚持两到三个呼吸，慢慢还原。
我来说说女神式的功效：
1.增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。
2.加快血液循环和新陈代谢。
3.增强肌肉力量，可有效预防跌倒。
4.挤压腹部，促进消化。
注意一定要坚持练习啊！这样才会瘦腹瘦腿才能练出马甲线！三天打鱼两天晒网是不行的哦！
舞蹈式（变体）
单腿舞式提臀瑜伽，让臀部更加紧实！
下面是大眼妹的分解动作：
1.从山立式做起，花几分钟在地上站稳，然后找到你的中心点。
2.找一个焦点，可以盯着视线水平的方向或者地面——反正找一个你最舒服的焦点。
3.把你的重量转移到一只腿上，吸气。
4.弯曲另一条腿的膝盖，脚和踝向后举起，用相同一边的手抓住脚踝，将身体的重心点稍微向前移动，左手向下扶住瑜伽砖，用力拉伸腿部肌肉，尽量保持两条腿在一条直线上。
单腿舞式可强化臀中肌、臀大肌、股四头肌等部位的肌肉，还可消除臀部周围多余的赘肉，使臀部更加紧实。
今天的训练将会是本周最难的哦!如果你能坚持下来这个训练，你非常棒哦!
前臂轮式
瑜伽轮这样用，让练习来到新高度！
轮式，增强背部肌肉群，背部好看是所有时髦女性的追求，轮式同时灵活脊柱，还能放松肩关节和颈椎，身体前侧也得到超爽的伸展。
下面是大眼妹的分解动作：
1.首先呈桥式，启动大腿和臀部肌肉的力量来尽量升高髋关节，膝盖轻微向内压保持与肩同宽。手臂和肩膀向地板压下去，胸腔向上提并稍向下巴挤压。
2.曲肘，头后双手十指紧扣，再一次升高髋关节。将上半身完全离开垫面，眼睛看向地面。同时，弯曲右膝抬离垫面。
尝试这个有趣且富有挑战的瑜伽轮式吧！挑战时要小心，耐心，确保安全，并且听从身体的感受，量力而行，你可能会惊讶于少量却富有力量和韧性的轮式瑜伽将带给你全部瑜伽体验！
开肩式
肩膀硬是很多瑜伽初学者经常遇到的问题，有很多人会认为肩膀硬只是因为自身柔韧度不够，或是瑜伽练习时间较短，却没有意识到肩关节的僵硬是由诸多原因的。下面是大眼妹带来的简单的开肩动作，认真学哦！
动作分解：
双手在背后合十，指尖朝上，感觉到双臂被拉伸，抬头挺胸，双眼看向左肩的方向。保持此姿势10秒然后慢慢放松，回复原位。
伸展肩膀，帮助很好的打开僵紧的肩部，让我们改善肩颈问题，减少颈椎病的发病率。
改善体态，挺胸直背，做自信瑜伽达人，据说，现在马甲线是好身材的标配了，所以大眼妹特意送上这组练出马甲线的瘦身瑜伽，希望大家都能练出迷人马甲线！
注意啦！！！瑜伽体式多，一篇文章说不完，伽人们可以私信给大眼妹，就能得到想要的答案啦~
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