你每天的瑜伽练习够全面吗 试着从这五个角度编排体式吧

对于刚接触瑜伽的这一部分人来说，可能不知道每天的练习是否全面！我们前面也分享过三种拜日式的练习，但是每天可以穿插一些体式的变体可以让我们更好的坚持下去，今天分享五类瑜伽体式，大家可以参考下！

第一类前屈类的瑜伽体式，包括站立前屈，坐立前屈和各式变体，拉伸的是我们身体的后侧，身体比较紧的可以选择屈膝来练习！

第二类后弯的练习，上图是上犬式，简单的还有眼镜蛇式，难点的骆驼式等等，伸展身体的前侧，后弯的练习最重要的是不要给腰椎过多压力，展开胸腔！

第三类侧伸展体式，比如站立三角伸展式，跪姿门闩式，仰卧的香蕉式等，都是拉伸身体侧面的体式，这里很容易代偿，所以可以选择体式深度浅一点，不追求体式强度，做好当下！

第四类扭转类，脊柱的灵活练习！包括腰椎胸椎和颈椎的扭转，选择骨盆根基的稳定很重要，脊柱扭转的时候椎间盘的压力还是蛮大的，有突出的伽人需要简单的扭转！

第五类倒立体式，如果我们倒立很困难的话，可以选择半倒立形式，比如站立前屈，下犬式，海豚式等！

练习结束记得搭配休息术放松一下！

不管我们每天练习多少，坚持下来你会发现不一样的自己！！加油！！