瑜伽练得多，皮肤也能“吹弹可破”？

经常练习瑜伽，毛孔就能打开，身体固定的出汗，体内的垃圾就能排出体外，再加上经常练习瑜伽的人睡眠质量都会得到提高，而且练习瑜伽都是需要练习呼吸法的，通过调节呼吸还有利于呼出体内的污气呢，久而久之，皮肤自然就水嫩白皙了，用“吹弹可破”来形容一点也不过分。

当然，坚持练习是很重要的哦，不要三天打鱼，两天晒网的，而且练习瑜伽的时候，坚持体式姿势的时间达到了，出汗量才能够保证，皮肤才能最大限度排出垃圾，练习瑜伽虽然不需要大汗淋漓，但是微出汗还是必须的。因此，想要皮肤“吹弹可破”，就得坚持练习哦，锻炼才是皮肤天然的化妆品，即使卸了装，一样可以自信出门。

首先来个瑜伽蹲式变式练习，蹲式比较简单，但是可以将这个体式变成律动体式，让身体来个热身。常练习蹲式可以瘦腿，美化臀形。而且还能活动膝关节，锻炼大腿后侧肌肉，放松身体肌肉和神经，以及消除紧张。体式做法步骤：

1、站姿。双腿伸直并拢，双臂自然垂于体侧。

2、吸气，双脚分开如八字形状，脚跟相触。双手上举弯肘，交叉置于脑后，这样做有利于打开胸腔。

3、呼气，保持腰背挺直不动，脚跟相触，屈膝，身体逐渐向下沉。

4、吸气，身体慢慢上移，双脚分开与肩同宽，踮起脚跟。

5、呼气，身体慢慢再次下沉，脚跟与地相触，保持数秒，反复练习3、4步骤10~30次，回复站姿。

瑜伽站立拉弓式是个可以愉悦身心的体式，都说心情好，笑容就灿烂，皮肤也会变好不是吗？尤其是能够和朋友一起练习。作为瑜伽经典体式之一，常练习站立拉弓式可以强健腹部及大腿，收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善下背部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量，让人变得体态优雅。体式做法步骤：

1、吸气，将身体的重心放于左脚上，向后弯曲右小腿，右手抓住右脚腕。

2、呼气，身体前倾，左臂向前伸直与地面平行，眼睛平视前方，同时右手将右腿用力向上拉起，保持好身体的平衡。

3、吸气，将身体回正，放松四肢。再做一次反方向练习。

练习瑜伽我们也要懂得自娱自乐，适当的“不正经”更能增加练习的热情哦，将战士二式变换一下姿势，再配以兰花指，画面是不是调皮可爱多了呢？这是一个力量与平衡兼齐的姿势。双脚分开的距离取决于个人的灵活性与力量，还有腿的长度和耐力。战士第二式在培养强壮灵活的双腿与髋关节的同时，能伸展大腿内侧的肌肉，紧实腿肌和臀肌，雕塑优美形体。

如果你觉得开始那些体式不够火候，身体已经“柔韧有余”的话，那也可以来个高强度的双腿绕头式，让身体躁起来。而且双腿绕头式的好处是挤压腹部，排除体内浊气，清肺养神。这个体式还能加快腿部血液循环，消除水肿，修缮腿部线条，并使背部肌肉的力量增强。同时也能有效收缩腹部，增强消化功能。所以说，瑜伽练得多，皮肤也能好的“吹弹可破”哦！