我见过腰部减脂最棒的方法, 没有之一

侧腰抬腿锻炼法

这个运动我在睡前会进行，而且是一边看书一边进行，为的是分散注意力，让自己不知不觉中可以多做几组运动。

做法是（以锻炼右侧腰部为例）：向左侧卧在床上，用左臂略微支撑，左腿平放在床上，尽量高地抬起右腿，然后放下，开始运动。

我运动的时候不喜欢规定自己去做几组，理由是非常分散我的注意力，我会在运动的同时做一些比计数有意义的事儿，比如看书或者思考。直到感觉腿部、腰部酸了，再换另一侧就好，反复几次，就可以安心睡觉了。

虚拟呼啦圈摇动法

转呼啦圈可以锻炼腰部，相信很多人都知道。既然很多人知道，为什么还有那么多人没有利用这个方法瘦腰成功呢？原因是：摇动呼啦圈不是很方便。

摇过呼啦圈的朋友都知道，想要持续地让它转动在腰部真的不是一件易事，所以很多人转转也就没了兴趣。在这里，我和大家分享一下我发明的“虚拟呼啦圈摇动法”，方法很简单：

假想我们腰部有一个呼啦圈，然后开始摇动，假想它一直在我们的腰部并且不掉下来，持续做转动腰部的运动就好。 这个方法非常适合爱看电视的胖友们，一集肥皂剧看下来，可以消耗不少卡路里，而且除了腰部有问题的人外，任何人都非常适用。

但要注意的是，不要总向一侧摇动，也就是顺时针和逆时针的摇动要交替进行。

我是乔小君，曾经胖宝宝一枚。

通过调节饮食+轻运动，成功瘦身！

蜕变秘密，让你遇见更美的自己，Fighting

小君碎碎念

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