解锁瑜伽入门动作 轻运动也能强身健体

瑜伽作为一项老少咸宜的有氧运动，一直备受许多人的喜爱。练到一定程度，身体素质不仅倍儿好，柔韧性也能得到极大的提高。不过想要达到大师的级别，还得从入门练起。

在许多人眼中，高级别的瑜伽大师，简直和杂技达人没有两样，因为她们的身体好似没有骨头，可以任意翻折，做出各种难以想象的姿势。然而“冰冻三尺非一日之寒”，无论多么高深的功夫，都得从最基础的开始，勤学苦练。瑜伽有一套系统的进阶方式，从易到难。最基础的动作虽然简单，但是也是十分有效的。长期坚持下去，每个人都有成为大师的可能。

首先是三角式，双脚并立站直，双手自然下垂。深吸一口气的同时，打开双腿大于肩宽，呼气的同时，身体向右倾斜，左手高举，并保持双腿打直，坚持15秒之后，左右交换。该动作能很好的拉伸腿部和手臂的肌肉。

树式也是一个简单易学的入门动作。同样双腿并立打直，深吸一口气的同时抬起右腿置于左腿大腿内侧，双手合十高举过头顶，然后吐气。

下一个基础动作称为“飞鸟式”，这个动作对平衡性有较高的要求。双脚先并拢站好，双手自然下垂，调整好呼吸。深吸一口气之后，慢慢向后抬起右脚，右手抓住右脚踝。吐气时将脚轻轻向上举的同时将左手打直向前伸展，坚持15秒即可。“飞鸟式”能够有效地拉伸大腿和背部肌肉，塑造优美曲线。

前屈式则是一个考验柔韧性的动作，动作其实非常简单，站直之后，吸气向下弯，吐气时保持动作，坚持10秒就行。这个动作可以较好的锻炼腿部和整个背部的肌肉，具有很好的放松作用。坚持练好瑜伽入门动作，离好身材已经不远了【原创未经允许，谢绝转载！】