无需天天增肌锻炼，掌握这8个哑铃动作全面帮你锻炼全身肌肉！

很多健身新人都有这样一个疑问健身锻炼需要天天练吗？每周到底休息几次是最好的？健身需要天天练，日日练是错误的锻炼方式。我们的肌肉需要休息恢复。天天练只会让你越来越疲惫出现各种身体问题。

健身增肌锻炼就是一种破坏肌肉纤维的过程，力量增长是需要慢慢累积的！如果没有良好的恢复，你的疲劳也会慢慢累积！最后很可能会越练越差。只有保证合理的饮食补充和肌肉的修复与成长是在休息的时间，才能让锻炼刺激破坏的肌肉修复生增长。

天天坚持健身证明你有很好的毅力，罗马不是一天健身的你需要记住：锻炼休息休息好才能很好的长肌肉。请保持至少一周要休1~2天，这样你才能储蓄更多的能量让训练更加坚持长久。

下面一套哑铃增肌锻炼你可以收藏坚持下。会收到很高效率的锻炼效果。

动作一：哑铃弯举肩推 10次一组 2-3组 每组间隔休息1-2分钟，锻炼：训练肱二、三头肌、三角肌前束、中束

动作二：哑铃弯举深蹲 10次一组 2-3组 每组间隔休息1-2分钟 锻炼：训练臀腿+肱二头肌，促睾就练腿

动作三：哑铃划船 10次一组 2-3组 每组间隔休息1-2分钟 锻炼：训练肩背部、手臂肌群

动作四：负重行走 20-30秒 2-3组 每组间隔休息1-2分钟 锻炼：提高体能

动作五：深蹲推举 10次一组 2-3组 每组间隔休息1-2分钟 锻炼：训练臀腿、手臂肌肉，可以锻炼到全身70%肌肉

动作六： 哑铃摇摆 10次一组 2-3组 每组间隔休息1-2分钟 锻炼： 后侧中断肌肉、心肺功能

动作七：哑铃卧推 10次一组 2-3组 每组间隔休息1-2分钟 锻炼：胸大肌、二三头肌

动作八：仰卧上拉 10次一组 2-3组 每组间隔休息1-2分钟 背阔肌、胸大肌、三角肌后束、核心肌肉群

简单有氧锻炼：动作一左右10次 2组

动作二：15-20次一组 2组