大胸弟：按我这方法怎么可能练不出胸肌！

胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。而胸小肌在胸大肌下面，

一般我们习惯把胸大肌锻炼分为：上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。

给他家介绍一些比较不错的动作：

上胸的杠铃推举 5-6组 每组 12-15rm

上胸的哑铃推举 5组 单组 10-12rm

平胸的杠铃推举 5-6组 每组 12-15rm

平胸的哑铃夹胸 5组 单组 10-12rm

可在第五个动作加入双杠，或者龙门架夹胸 ，组数控制在5组左右。每组到力竭