大胸弟:按我这方法怎么可能练不出胸肌!

文 / 超级森
2018-01-07 00:13

大胸弟:按我这方法怎么可能练不出胸肌!

胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。而胸小肌在胸大肌下面,

一般我们习惯把胸大肌锻炼分为:上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。

大胸弟:按我这方法怎么可能练不出胸肌!

给他家介绍一些比较不错的动作:

大胸弟:按我这方法怎么可能练不出胸肌!

上胸的杠铃推举 5-6组 每组 12-15rm

大胸弟:按我这方法怎么可能练不出胸肌!

上胸的哑铃推举 5组 单组 10-12rm

大胸弟:按我这方法怎么可能练不出胸肌!

平胸的杠铃推举 5-6组 每组 12-15rm

大胸弟:按我这方法怎么可能练不出胸肌!

平胸的哑铃夹胸 5组 单组 10-12rm

可在第五个动作加入双杠,或者龙门架夹胸 ,组数控制在5组左右。每组到力竭

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