胯都没开,做什么深蹲?练什么臀腿?效果能好吗?

文 / 咖啡健身
2017-06-27 16:37

男性比女性更需要做以下的练习!

倒不是说不开胯就不能做深蹲,

只是为了引起大家的重视,

小编我也是操碎了心那!

在日常的生活中,

人们越来越长时间的与椅子、办公桌为伴,

无论是上班族、还是学生,

每天坐着的时间大约都在6个小时左右,

这就导致了髋部以及腿部的肌肉力量日益的萎缩,

同时髋关节的灵活性也越来越差。

所以说到底,开胯其实就是练习髋关节灵活性!

胯部(腹股沟部位)是躯干与腿部相连接的部位,

它具有使躯干和腿向前、后

及侧面自主运动的作用,

而且胯部是人体的一系列机体运动的重心,

所以极易引起疲劳。

经常练习瑜伽的人知道胯部对于瑜伽体式的作用,在练习瑜伽的准备过程中,老师总是会说:需要开胯,因为开胯能够使得我们的动作更加的标准, 并且让锻炼的效果更为明显。

不过很多人的胯部缺乏灵活性,这主要是因为其不经常开胯,而且经常久坐。这些人的髋部总是处在一个很紧张的状态,这对于健康其实是很糟糕的,甚至连基础的深蹲做起来都很难。

另外,髋部缺乏灵活性也不利于人们进行健身活动和跑步活动,在健身中,很多练习下肢的动作需要髋部充分的展开,从而获取良好的锻炼效果。例如俯身进行的力量训练如俯身划船、硬拉、体前屈等动作哦。

在跑步过程中,髋部缺乏灵活性,

则不能够很好的迈开双腿,

不能够高效的从跑步活动,

从而不能有效的减少腿部的脂肪。

翔子给大家推荐9个改善和增强髋部灵活性的动作,建议每个动作做1-2组,每组持续30-60秒(根据自己的具体情况选择)。每天坚持做一做,一段时间你会发现在健身的动作上会有更大的提升!

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胯都没开,做什么深蹲?练什么臀腿?效果能好吗?

在做这些动作时,同样需要专注在练习中,刚开始练习的时候,髋部是会有一定的疼痛的,循序渐进,基本每一次练习后会有更舒服的感觉。