上班族健身，这个动作还是不要练了，浪费时间！

去其糟粕

取其精华

对于我们上班族来说

不能整天泡在健身房里

每天能留给我们的健身时间

最多也就一个来小时

就算我们把部位都分开

每个部位的训练动作依然很多

一个小时对于我们来说

还是比较紧张的

所以提高

这一个小时的训练效率

则成为了上班族健身的关键

今天MAX给大家一个经验

如果你的健身时间有限

那么在练肩部的时候

前平举这个动作就可以放弃了

前束参与度较少

这个动作本身

是训练三角肌前束的

但是这个动作

对前束的孤立刺激较少

一般都需要其他肌肉的参与

重力是与地面垂直的

被刺激的肌肉与地面角度越小

它所受器械的刺激的就越大

所以哑铃前平举在水平位置的时候

中束所受到的刺激大于前束

所以在进行三角肌前束的训练时

MAX建议以肩推为主

肩推在最低点时

肩前束所受的重量

几乎相当于整个哑铃的重量

并且肩推能推起的重量

远远大于前平举所能举起的重量

如果你的健身时间非常有限

每一个小部位

只能选择一个动作训练

那肩前束的训练首推肩上推举

如果时间较为充裕

前束可以选择两种动作来练

那么肩推为主前平举为辅最好

如果想把前平举

放在自己的计划当中

可以尝试一些变式前平举

给三角肌前束不同的刺激

除了肩上推举

卧推也是

比较好的肩前束训练动作

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