健身｜瘦下你的肚腩和粗腿

各位好，很多女孩子都在问，如何减去肚腩和粗腿。本狼之前告诉过大家减脂没有捷径可走，但是有些动作大家可以在休息或午间休息时尝试下，提升一天的热量消耗，并且对运动表现也有所提升。

开合跳

一、开合跳

这个是全身运动，可以用来热身，提升心肺功能

背后屈臂撑

二、背后屈臂撑

锻炼了手臂和核心部分

卷腹

三、卷腹

主要针对核心前侧的腹直肌

上述三个动作，每个动作重复20-30个

俄罗斯转体

也是锻炼核心肌群，更多的调用了核心两侧的腹斜肌

徒手深蹲

五、徒手深蹲

主要针对大腿前侧、臀部及核心

上述两个动作，每组20次

跪姿腿后踢

六、跪姿腿后踢

主要针对臀大肌，两边各20次

原地画圈

七、原地画圈

主要针对核心，锻炼了平和能力，两边各20次

俯卧抬腿

八、俯卧抬腿

主要锻炼大腿后侧肌群和臀大肌，每组10-20次

上述动作的运动间隙休息20秒即可，重复2-3组，如果能够坚持，相信一定会给你的身体带来益处。今天就到这里，如果觉得本狼的内容对大家有帮助，请记得关注并转发点赞哦，我们下期见。