天天健身，你知道你在锻炼什么部位的肌肉吗？

我们天天在健身房进行各种训练，想要练出一副好身材，可是你知道你正在做的动作在锻炼你哪一部分肌肉吗？今天咱们就来普及一下关于全身肌肉的锻炼方法。

首先，大家认真看一遍下面这张图

这张图上面展示了人体大部分肌肉的位置和功能，今天咱们就详细讲讲三角肌，肱二头肌，肱三头肌，前臂的功能和训练方法。

三角肌对大家来说可能是第一次听说，三角肌是很重要的一个部位，平时的推、举都需要三角肌发力，而且强壮的三角肌会让自己肩变宽，穿衣服会更有型（每一个衣架子都有着强壮的三角肌哦）。那么怎么锻炼它呢，我们可以通过哑铃推举，星星跳，臂屈伸等来对三角肌进行针对性训练，一般来说12~15个为一组，做几组根据自己的身体素质决定（当觉得酸痛时再加上三四个动作为佳）。

这部分肌肉大家应该是最耳熟能详的了，它的主要功能是屈肘，形象一点说像平时拎东西、攀岩、打羽毛球等运动，都需要肱二头肌发力，而锻炼它的方法也比较简单，像俯卧撑，引体向上，或者长时间的静止悬挂都可以的。像刚开始进行健身的朋友可以进行两组俯卧撑，每次5~10次，动作一定要标准。有了一定基础以后可以做三组，每组十个。当然每次还是要达到有泵感后再咬咬牙做上一两个为最佳（不知道什么是泵感的朋友关注我看我上一篇文章）

肱三头肌和肱二头肌一般都是一起发力的，不过不同于肱二头肌主拉的作用，肱三头肌的作用是推，像跌倒后把自己撑起来，日常的推门动作，这些都是肱三头肌在默默发力。它的训练方法和肱二头肌有所不同，一般通过钻石俯卧撑、窄距俯卧撑、双杠臂屈伸等都可以对肱三头肌进行有效的锻炼（不知道动作怎么做？关注我后续文章会全部详细讲解的）

前臂不强大，就不要说手指的抓地力和屈伸力了（咳咳，某藤鹰这个小臂很发达啊，我怎么知道的？？我也是听说的）。前臂力量强则手臂抓握力就强。前臂不够强像平时工作长时间握鼠标或者打字，时间一久小臂就会痛，而一些像登山和划船这类运动，都需要这部分肌肉去发力的。锻炼前臂的方法也很寻常，像俯卧撑，引体向上。这些都可以对前臂进行锻炼，当然想更进一步的话可以试试用手指支撑俯卧撑哦！

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