拒绝僵硬感！从6个瑜伽体式做起

冬天，每当该出门的时候，全身的肌肉都在叫嚣着：我已冻结成冰！不想踏出大门！怎么才能拒绝这种僵硬感呢？你可以从下面5个瑜伽体式练起，让你的身体变柔软。

第一个动作是瑜伽桥式，双脚分开与肩同宽，双手贴于身体两侧。双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，手尽量能碰触脚跟。吸气，慢慢上提臀部，收紧根锁，体会跨根的伸展感，深呼吸数次。手托腰后侧，停留数秒。呼气，继续将脚跟抬离地面，脚尖点地，停留数秒。慢慢将臀部背部放回地面，放松，调息。

第二个动作是瑜伽轮式，在第一个动作的基础上弯曲双膝，尽量将双脚靠近臀部，双手向后放在两侧的地上，指尖指向双肩的方向。吸气，躯干抬起，使双腿、臀部、背部和头部成拱形，用双脚和双手掌的力量支撑身体，保持数秒，身体还原至仰卧姿势。

第三个动作瑜伽快乐婴儿式，平躺，做深呼吸。吸气，双脚举起打开并屈膝，双手抓住脚板，吐气。手施力将脚板往下拉，停留5~10秒，做深呼吸，缓慢还原，调息。动作完成时，双腿与膝盖尽量放松，臀部亦放松。做停留动作时将肝门收紧，阴部紧闭，效果更佳。

第四个动作瑜伽鹤禅式，取蹲姿，双手按地，慢慢踮起脚尖，抬高身体，双手平放膝部。吸气，双腿分开，双臂向两腿内侧放下与腿部紧贴，手肘与膝部呈水平状，手指分开，平放地面；吐气，腹部施力，弯曲手肘，膝盖紧靠双肘，臀部抬高，上身稍向前倾，再慢慢让双脚离开地面，意识集中在手腕上，眼注视前方，保持平衡。

第五个动作瑜伽蛙式，跪姿左腿和右腿打开，大腿小腿弯曲成90度，若感觉大腿内侧肌肉非常紧绷，膝盖间的距离可缩短，依个人程度自行调整到最舒适的程度，再往下继续练习。双手前伸，臀部往后慢慢往后坐，维持这个姿势1分钟。

第六个动作就是瑜伽舞蹈式的变式，这个体式非常优雅，而且非常锻炼练习者的腹部和腿部肌肉，让你的腹部越来越平坦，腿部越来越纤细。最重要的是，这个体式可以让你的臀部非常挺翘。最后提醒大家：罗马不是一日建成的，一定要每天坚持这6个动作的拉伸，这样才能让身体变的柔软。