如何健康减掉大肚子？科学减脂必须经历这5步

减脂想要做到局部是不行的，一个人一旦想减脂，必然是全身减脂。什么是健康减脂，就是充足的有氧加上一定的力量训练，从而提高新陈代谢，再通过控制饮食和规律作息时间，以此达到减脂的目的。

1、有氧训练

减脂的有氧训练占主要地位，一周至少3-4次，时间至少在30分钟以上，常见有氧运动有跑步、游泳、跳绳等。

2、力量训练

力量训练的目的是提高人体的基础代谢。人体有一个基础代谢率，值得就是人体在静止情况下，维持身体器官运作所需要消耗的最低能量。所谓易瘦体质，根本原因就是基础代谢率高。

3、健康科学的饮食

高蛋白+适中碳水+健康脂肪。想要减脂就要戒掉所有垃圾食品，尤其要改掉暴饮暴食的习惯，三分练七分吃，饮食是很关键的一环，不改掉真的是前功尽弃。

4、规律的休息

不管是提高新陈代谢还是增长肌肉都需要休息好。休息好不是睡很久，而是要高质量休息，保证身体各部位获得足够的能量供应第二天的运作，包括肌肉的增长。

5、腹肌训练

腹肌训练的方法很多，建议每过一段时间换一套动作，这样能更好的刺激肌肉，下面一组动作，专门针对腹肌训练。每个动作15次，组间歇20秒，8个动作为一套，建议一次循环2-3次。

最重要一点——坚持，胖子不是一天吃成的，所以你也不要对减肥太苛刻了！