男女体脂参照图，看看你的腹肌盖了多厚的被子！

冬天是长膘的季节，一步小心你的脂肪又堆积了不少。因为我们冬天都不想不去运动，不去锻炼就喜欢多吃点肉。但返现自己肚子上有肉了就想着去卷腹呀仰卧起坐呀腹肌撕裂者呀然并卵用。但想要有清晰可见的腹肌，男生需要把体脂率降到达到13%以下，女生需要达到22%以下。

下面是男生女生体脂对比表看看你脂肪堆积了有多少了？

男生体脂率对比图

女生体脂率对比图

要想减低体脂，你需要进行合理的训练和控制饮食。而不是不吃早晚饭这样只会让你体重减轻脂肪却减不了多少。减脂锻炼期间一定要低脂高蛋白饮食结合有氧无氧锻炼，才能让你脂肪通过运动锻炼燃烧代谢掉。

对于50%以上体脂率者建议咨询医生和寻求专业教练帮助你和监督你来减脂。对于40%以下的体脂率者少肉食货多锻炼2-3月瘦一圈是完全没有问题了的。下面一套高效燃脂锻炼动作让可以帮助你不用去跑步也能廋下来。

动作一：1-2分钟 3-5组

动作二：1-2分钟 3-5组

动作三：1-2分钟 3-5组

动作四：1-2分钟 3-5组

动作五：1-2分钟 3-5组

动作六：1-2分钟 3-5组