健身中被忽略的肌群，你练了吗？你或许就不知道他们的存在

健身爱好者有着各种各样的训练计划，有着不同的训练目标，有的玩crossfit，目的是全面的身体素质发展，竞技体适能；有的玩力量举目的是增强全身力量水平；有的玩健体，专注于身体肌肉线条的雕刻。不同的训练方式打造不同的身体，用来更合适做该项运动。我们来看看通过健身时哪些肌群容易被忽略，低估了该肌群的作用。

小臂肌群主要是要作用在于控制手指的握紧和张开，以及手腕的弯曲和伸直。健身中握力是非常重要的，关系到我们的训练安全和训练强度。虽然有助力带可以使用，但握力训练是很有必要的。腕力更是重中之重强大的腕力能保证我们在做，推举，卧推，高抓等动作时安全性。

肩袖肌群主要控制肩关节的活动，由冈上肌，冈下肌，小圆肌和肩甲下肌组成，这些肌肉的收缩和舒张可以控制肱骨的的内外旋。肩关节在活动时，特别是极限活动时，孟肱关节头除了旋转还会发生位移，很有可能造成肩部肌腱炎。肩袖肌群可以空寂孟肱关节头很好的保持在肩胛骨的关节窝中，从而减少肩部疾病的发生。

前锯肌位于胸廓的外侧皮下，是将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉,每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始，围绕体侧延伸到肩胛骨。前锯肌可将肩胛骨内侧向前拉而外翻，使肩膀抬高。

斜方肌分为上中下三束，上束一般会进行少量的练习，中束一般在背部训练中会练到，然而下束往往就会被忽略，斜方肌下束的功能是下压肩胛骨，和前锯肌形成拮抗肌群，斜方肌下束过弱会导致圆肩，假性驼背。在力量训练中可以保持肩甲的位置和稳定，过弱会造成硬拉竖脊肌的损伤。

竖脊肌的功能是下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈；两侧收缩，使头和脊柱伸。上固定时，使骨盆前倾。维持脊柱稳定平衡的肌肉，同时也是爆发力的源泉。还可以起到防止脊柱意外受伤、保持脊柱稳定重要作用，大多数的脊柱退行性疾病与脊柱后方肌肉的僵硬、变弱有很大关系，而肌肉的僵硬、变弱又与锻炼过少有关。

腘绳肌，就是大腿后侧的肌群，它收缩的主要功能就是屈膝和后伸髋关节，是维持膝关节稳定性，尤其是防止胫骨过度前向错动的重要动力性稳定结够。腘绳肌并不是一块肌肉而是一个肌群，包括半腱肌，办膜肌，和股二头肌，一般训练者会训练股二头肌。半腱肌半膜肌同样需要锻炼，一般人大腿前侧肌肉强于后侧，更应该加强腘绳肌的训练。

胫骨前后肌对于踝关节的灵活性和稳定性相当重要，如果踝关节不稳定，很容易影响先半身其他训练，也很容易受伤，而一般人来说胫骨后侧较为紧张，前侧稍弱，若胫骨前肌缺乏锻炼，会出现久站快走跑步等训练中小腿前侧疼痛的状况。胫骨前后肌都有作足内翻的功能，对于扁平足和足外翻有着重要的训练意义。

由于现在各种职业需求，人的身体出现各种的不适症状，所以我们不经需要更好的形体，更为强大的力量，还需要更少的病痛，更好的体态。人类身上有着六百多块肌肉，不可能每一块肌肉都训练到，所以在有限的时间内，我们需要做的是针对与较弱的部位进行训练，决定个人发展高度的永远不是最强项，而是薄弱项。针对身体的弱项进行训练是很有必要的。