健身跑步时保护膝盖，这个至关重要！

对于健身的小伙伴们来说，

要想保护好膝盖，

发达大腿股四头肌很重要。

股四头肌是人体最大、

最有力的肌肉之一。

股四头肌的功能是使膝关节伸直，

也可以屈髋关节，

以维持人体直立姿势。

股四头肌收缩时

拉动膝上肌腱并使膝伸直，

人就是主要用这块肌肉

来行走和奔跑，

可以看出它对于膝关节的重要性。

强大的腿部肌肉

会在人体做剧烈运动的时候，

集体参与收缩或发力。

力量大部分

都传导到大腿肌肉上，

利用股四头肌的支撑力量

进行减震缓冲。

如果这部分肌肉很薄弱的话，

力量就会从上至下

分布到膝盖的关节处。

对膝盖造成的冲击

也就比力量足的人大，

对膝盖的磨损也就会越大。

发达的股四头肌对保护膝盖很重要，

接下来分享3个常用的

大腿股四头肌锻炼的动作，

具体如下：

动作1

器械坐姿举腿 3-4组8-12次

动作2

杠铃颈前深蹲 3-4组8-12次

动作3

负重箭步蹲 3-4组8-12次

在实际的练习中，

如果没有健身器械，

也可以做一些徒手的练习动作。

比如徒手箭步蹲、靠墙半蹲等动作。

坚持练一个星期靠墙蹲，

让你的膝盖年轻10岁。

靠墙静蹲这个动作

对于养护膝关节，

以及膝关节周边肌肉、

韧带的损伤有很好的康复作用。

只需靠墙半蹲保持这个姿势就可以，

靠墙半蹲时股四头肌，

尤其是接近膝关节的部位，

会感到非常吃力。

再多坚持一会儿

就会感到肌肉充血灼热的感觉，

然后就是酸疼发胀，

再然后就是累得发抖，

再然后就是累得

坚持不住只好站起来。

达到这样的状态，

就完成了一次静蹲练习。

练习过程中如有不适请停止。

每次练习10分钟左右，

可以分多次完成。

坚持做这个动作，

让你的膝盖越来越年轻！