你知道体脂多少能看到腹肌吗?高效的腹肌撕裂动作!

文 / 就是爱健身
2017-07-02 15:05

很多新手健身朋友似乎都比较钟爱锻炼腹肌,腹肌的锻炼方案其实太多了,但是不等于说,经常练腹肌就会拥有迷人的人鱼线和马甲线!当你的体脂率足够低的时候,腹肌才会显现出来,所以很简单,你觉得你的腹肌不明显时,不是你练得不够,而是你的体脂率不够低。可以根据自身的体型来目测自身的体质率,但这个方式的准确率并不是最准确的,只能作为参考。

你知道体脂多少能看到腹肌吗?高效的腹肌撕裂动作!

体脂率不够低的朋友,腹肌不会显现出来哦。这时候你需要进行有氧运动,跑步、跳绳、有氧、hiit都行,大量地消耗脂肪之后,再配合下面一套家庭室内腹肌训练动作,你的腹肌一定可以练出来。

动作1 (10-12次)

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动作2(10-12次)

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动作3(10-12次)

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动作4(单边10-12次)

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动作5(10-12次)

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动作6(10-12次)

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动作7(10-12次)

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动作8(10-12次)

你知道体脂多少能看到腹肌吗?高效的腹肌撕裂动作!

一组完成,休息1分钟,循环以上动作,动作间尽量不休息,共做3~6组

收尾动作,做到力竭

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