这一组动作85%的人都会做错,健身老司机也完全不例外!
想要健身有效果
除了要求运动量要够、饮食要合理
动作标准与否也是非常非常重要的
但,很多猫友在健身时
常常过于关注训练的数量
而忽略了动作的标准性
不规范的健身动作
不仅效果差,还会带来疼痛和受伤
以下一组健身动作
就连老司机都很容易做错
无论你是健身新手还是老手
都请注意保存好,随时自检一下!
1侧步蹲
动作要领:注意保持腹部核心肌群收紧,上半身挺直,不要塌腰。
2台阶练习
动作要领:支撑在地面的脚与台阶应保持适中的距离,不要太远,以免造成膝盖损伤。
3臀桥
动作要领:身体应保持一条直线,腰部位置无需刻意向上拱,以免造成损伤。
4平板撑
动作要领:身体保持一条直线,不要塌腰拱背,不要低头,也不要把头抬很高。
5俯身挺背
动作要领:挺背时,要注意直上直下,背部始终保持一条直线。
6搁腿箭步蹲
动作要领:头部立正,背部保持挺直,成一条直线,肩部应提起向后。
7箭步蹲
动作要领:上半身保持挺直,前小腿垂直地面,膝盖和脚尖保持向正前方。
8俯身单臂划船
动作要领:背部保持一条直线,不要塌腰拱背,以减少腰部压力。
9哑铃颈后臂屈伸
动作要领:利用虎口位置,双手合托哑铃,不要抓太实。
10负重深蹲
动作要领:深蹲时,保持身体呈反弓姿势,不要拱背低头。
11杠铃负重
动作要领:杠铃杆放在肩胛骨以上斜方肌的位置,不要直接放在肩膀,以免损伤肩颈,同时用双手向上托起。
12硬拉
动作要领:双手垂直地面,握杆距离不要太近或太远,小腿垂直地面,脚尖微微外展。
13卧推
动作要领:肩与杠铃的位置应在一条直线上,小腿微微向后,膝盖适当弯曲。
这些动作,你都做对了吗?还有你的小伙伴们呢?
赶紧转给他们,看看能不能都做对吧!
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