健身｜加速减脂TABATA,让你从啤酒肚撸成精壮男

TABATA听起来很好吃的样子！

吃一顿贵不贵啊？

一天吃3顿TABATA会不会变胖啊？

看我不砸死你

TABATA呢，其实是一种短时间加速减脂的高强度间歇训练方法，针对那些平时没有太多时间去锻炼的同志。

TABATA的训练内容只需要4分钟，有人觉得4分钟只能做个无痛人流，怎么做到加速减脂？

要做到加速减脂，在4分钟的高强度训练中，对训练者的动作要求非常高，而且训练必须达到高强度。

TABATA

TABATA动作往往由两个或多个动作组成，一般是两个AB动作，2个动作分别做20秒和10秒，AB动作循环进行4分钟。

训练者可以自己挑选动作，只要遵循20秒+10秒一个循环的原则。

往往挑选的是全身训练动作+有氧训练动作

以下由小编为大家挑选了4套TABATA训练动作

各位可以遵照自己喜好

设计适合自己的TABATA训练计划

最后还是给大家提醒一下关于TABATA训练的几点注意事项：

做TABATA间歇训练一定要注意6件事！

1.运动时间虽然短，却有可能让人受伤，因此请务必确认自己的身体状态后再开始运动

2.首次运动或是较肥胖的人可以从低强度简单的初级动作开始，等到体力提神后，在选择极大难度

3.TABATA间歇训练属于高强度运动，肌肉骨骼疾病及心血管疾病患者，请务必咨询医生后进行

4.刚开始时每周运动2-3次即可。因为是高强度，所以进行时切勿掉以轻心，避免受伤

5.有些一开始就进行高难度的动作训练的小伙伴们很可能会造成身体负担，请务必小心

进行TABATA间歇性训练前需热身，结束后需做伸展或拉伸