健身小白应该怎样开始健身？这里有份《健身小白健身指南》！
很多仙女在身边朋友的感召下想要开始健身，
但健身小白仙女到底怎样才能开始健身呢？
这个问题其实非常大，涵盖的东西要详细来说会非常非常多，
那这里桃子只针对女生来回答，简单来说下刚步入健身的仙女应该如何健身。
希望通过健身，你们都可以遇见更美的自己！
健身先健脑
健身本身是依托于在很多门学科，他不是只是做一个动作这么简单的一件事情。但也别把它想的太复杂。
在健身前以及健身的过程真的要多了解一些背景知识，这样才不会在健身上走过多的弯路，或者让自己受伤。
比如：你是不是还是认为练出来的肌肉会转化成脂肪？要瘦是要把体重减掉？还是觉得不吃晚饭就能瘦？每天练腹就出马甲线？每天练腿，30天之后腿真的可以细？女生做力量训练会变成金刚芭比？我练高位下拉到底在练背的哪块肌肉？
如果以上的例子你都还是不太清楚，那请先去了解下他们背后的小原理，可以戳↓↓
姨妈期怎么吃都不胖？总有闺蜜想害你……
这样会更科学的指导你健身。当然也会让你尽快接近你想要的马甲线，蜜桃臀。
健身是需要坚持才能看到效果的事情，时间久了，它就是一种生活习惯。
1. 自我激励，朋友间互相鼓励
但是在开始的时候你真的要不断的自我激励，和健身的小伙伴互相激励。毕竟健身并不是一件很非常简单又舒服的事情。
2. 找到你健身的根本原因
每个人开始健身都有不同的原因，可以说健身是他们实现目标的一座桥梁。你可能是因为健康，身体线条更好看穿更好看的衣服，社交更加自信，心情更加好，减压....等等，用这些真正的目标去激励自己。
明确目标
1. 有些仙女目标是减肥
其实更准确说是减！脂！估计大部分女生一辈子都在不停反复的事情就是它吧，减不完的肥:)
首先你需要衡量自己是不是有必要减脂，如果体脂已经20%以下了就别没事嚷嚷减肥了，再减就剩把骨头了（大神刷脂除外）；
减脂的方法主要瞄准消耗大的运动，比如游泳，平时的有氧，HIIT，tabata。瑜伽的话以柔韧性为主，这里就不建议以瑜伽为主去减脂，效果可能真的没有其他方法好。另外穿插一些力量训练会更有助于你减脂。
2. 有些仙女的目标是塑形
这个说白了就是想要马甲线，蜜桃臀，紧实的身体线条。
塑形这件事情其实本身是建立在体脂率不高的情况下，增加肌肉量。
那这里就要力量训练，根据你的需求去做相应的安排。这里不得不跟各位仙女强调肌肉的发力感，而不是简单的去做一个动作那么简单。
3. 大部分仙女伴随各种体态问题，目标解决体态问题
体态问题本身影响训练，也会带来一些伤痛。比如膝盖超伸，骨盆前倾后倾，圆肩。
这部分涉及比较复杂，比如那快肌肉筋膜过紧要松解，哪块肌肉无力需要加强训练，建议不要随随便便就给自己下定论，或者用一些不科学的方法处理。有专业的教练指导是最好的（仙女OS:我哪知道他专不专业.............嗯，上一节体验课自己去感受，外加第一点讲到的健脑环节，先自己去了解）
训练要完整
1. 训练流程。
一次完整的训练大概包括：热身——训练（激活-正式开练）——拉伸按摩
热身不充分很容易受伤。其实跟高中上体育课的时候老师让你跑步活动活动道理是类似的。
另外，健身之后给自己一段冷身的时间，不要立刻去洗澡。
2. 训练要全面多样。
不要长期去练一个部位，忽略另一个部位。举个比较极端的例子比如：一直练胸不练背，很容易让背部肌肉和胸部肌肉力量失衡。另外，让健身变成一件有意思的事情吧，撸铁累了换着游泳，跳尊巴
饮食平衡
大家总说三分靠练七分靠吃，可想而知吃有多重要。
1. 多样性
不要觉得西兰花营养好就每天不吃其他蔬菜只吃西兰花，要多种摄入。吃两个橙子的营养成分低于吃一个橙子和一个苹果。
2.平衡性
不要采取极端饮食方式，如零脂肪
3.不要节食！不要节食！不要节食！
保证正常的作息
睡眠对健身的减脂的效果影响非常大，具体也可以参见我之前的回答。
所以要调整好作息时间。不要熬夜:)
这样说起来健身小白仙女要开始健身其实是养成一个良好健康的生活习惯，学习一些新的技能的过程。希望大家真的能坚持下来，会快乐无穷（送你一个围笑）
如果你找不到坚持的动力，那就留言私信桃子给你灌鸡汤吧！
欢迎留言，关注她健身！