女人好身材背后私生活，是用你想不到的体式在坚持

对瑜伽不太了解的朋友们，看着瑜伽体式108式，心想应该蛮简单的。其实不然，要想做好一个瑜伽动作，需要付出的时间以及汗水都是很难估量的。因此有些朋友也会心生畏惧，但小密还是想提醒大家，只要在瑜伽训练中，注意方式方法，听从老师的正确指导，坚持不懈的锻炼下去，总是有回报的。正所谓梅花香自苦寒来，你对瑜伽的用心和付出，总有一天会化为惊喜的结果来回报你。

对于初学者来说，瑜伽老师总会有意训练她们的身体柔韧性，拉伸体势的目的也在于此。由老师配合着，拉住练习者的双手，双脚直立并拢，上身慢慢弯曲，直至与下体呈现九十度角度差。带动身体各个部位的肌肉，并慢慢调整呼吸直至均匀呼吸。

这个体势需要两人互相配合。为了保障练习的顺利进行，在旁边配合的老师一定会随时询问练习者的身体状况。先双腿打直坐在瑜伽垫上，慢慢的抬高双腿，由老师配合着拉住双腿，并渐渐分开，知道双腿举过头顶，练习者身体的重量，全部聚在屁股上，为了保持平衡，双手应该放在老师的脚踝上，避免失去平衡跌倒。

神猴是瑜伽常见的体式之一，也是拉韧带，练习柔韧性必须练习的动作之一。此动作能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉。侧坐，右腿伸展向身体前侧，左腿伸展向身体后侧，然后将双脚打直，上身保持直立，左手交叉向前搭在右腿上，右手交叉向后搭在左腿上，手同时脸部向前看。

做过上述几个体势后，全身的肌肉都处于紧张状态，尤其是双腿的腰部的肌肉，因此老师都会在动作结束后给学员按摩，放松肌肉。学员趴在瑜伽垫上，只需要尽量放松，沉静下来全身肌肉，老师会给各个部位的肌肉进行按摩。

瑜伽束角式可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。并且有助于增进腹部、骨盆及背部的血液循环，可使肾脏、前列腺和膀胱保持健康，缓解坐骨神经疼痛以及静脉曲张。对于女性而言，可维持卵巢健康，改善月经不调，缓解痛经和月经量过多的症状。对女性来说是个极佳的姿势,不仅美化外观,还可以调整内在！下面就进入小密讲课时间，我们来看看这个瑜伽束角体式是怎么做出来的吧！

瑜伽束角体式详解：

1、坐在地面上，两腿向前伸直。弯曲右膝，双手抓住右脚脚踝和脚跟，将右脚拉向腹股沟，然后用同样的方法将左脚拉向腹股沟，直至与右脚掌相合。双手紧握双脚脚趾，将脚跟再次向腹股沟，沟拉靠，双腿外展，双膝下压靠近地面，脊柱向上伸展，目视正前方。保持这个体式30～60秒。

2、呼气，身体前屈，缓缓下压，直至胸部与双脚相触。身体前屈的过程一定要缓慢进行，确保呼吸的均匀。

3、低头，依次让额头、鼻子与地面相触，最后将下巴放在地面上，保持这个体式30～60秒，正常呼吸。

4、吸气，躯干从地面抬起，松开双脚，伸直双腿，放松。

注意事项 : 双手要紧握双脚，握得越紧，躯干就能更好地上提。如果患有子宫脱垂，请勿练习这个体式。

这个动作要求练习者摆出椅子的形状，并且保持一段时间。打开胸部和双肩，半蹲似的贴靠在墙面，双手举过头顶。为了保证双手的举立，会为手上加上有弹性的橡皮绳。为了加大练习力度，有时会让同行练习者站立在练习者的双腿上，训练腿部力量。所以，小仙女们知道了吧，练好一个瑜伽动作真的需要付出很多汗水的。

瑜伽中很多动作都需要其他人配合，毕竟团结力量大。比如倒立时，就需要有人在一旁确保自身的安全；比如为了加大训练力度，有时会好几个人叠在一起做花式瑜伽；有时向上拉伸双腿等等，都是需要他人帮助的。