初学者打不开髋部和肩膀？这些瑜伽动作就让你姿势更美~

现代生活导致人们身体出现的问题主要是肩膀、髋部紧张，肩膀紧张会带肩颈酸痛、富贵包等问题，髋部紧张会限制大腿活动、腰椎挤压。

瑜伽可以有效打开肩膀和髋部，还给你一个灵活的身体。在练习瑜伽过程中，肩膀和髋部的打开也是一个坎儿。

今天推荐8个瑜伽体式动图——打开肩膀，5个瑜伽体式动图——打开髋部。建议每天练习，每个体式保持10次呼吸或1分钟左右。

8个瑜伽体式打开肩膀

1.站立前屈（双手十指交扣）

双脚与髋同宽，双手在身后十指交扣

呼气，往前往下折叠

2.海豚式

小手臂、手肘撑地，手肘与肩同宽

臀部抬高，就像做下犬式

3.双手反祈祷

金刚座，双手在身后反祈祷

手腕大拇指小拇指压实

4.鹰式

站立，左腿环绕右腿，右手在上双手环绕

5.弓式

趴下来，双手往后抓脚踝

脚跟远离臀部，打开肩膀前侧

6.牛面式

金刚坐，右手在上，左手在下，来到背后交扣

7.穿针式

膝盖对齐髋部，脚踩地

右手来到身体左侧，左手向头顶反向延展

8.十字交叉式

趴下来，双手往两侧交叉伸直

5个瑜伽体式打开髋部

1.睡鸽式

左腿在前方着地，脚回勾，右腿伸直

双手往前延展，胸腔着地

2.方块式

坐立，左小腿放在右小腿上方

脚踝和膝盖分别对齐，脚回勾

3.低位弓步式

左脚踩地，左膝盖对齐膝盖

右腿膝盖着地，双手推膝盖打开胸腔

4.蜥蜴式

左脚在左手外侧，手肘着地，胸腔打开

5.战士二式

右脚朝前，左脚内扣，右膝盖屈膝，左腿伸直，双手侧平举

女人练习瑜伽的好处，练瑜伽的你必知!!!

练习瑜伽对女性最大的好处如下(对男性也一样)

第一：安抚情绪，可以驯悍。

瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。

而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。

多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。

第二：变身美丽，更加专一。

瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。

第三：增进健康，延年益寿。

有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。

第四：挺直脊椎，增加自信挺。

直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。

禁忌是：

如果从未接受过正规训练，最好不要随便在家里DIY瑜伽，容易受伤，且效果欠佳。不妨先去学习，得要领后再DIY也不迟。

想学好瑜伽，应该求助于专业的老师。好的老师应该清楚解释自己所属的派别和理念，如果说话奥妙难懂，过度强调神奇的效果，可能有诈，最好提高警觉。

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