五个月刷出六块腹肌人鱼线,理工科男生化身健身私教,帅呆了
第一张是今年7月5号,第二张是今天下午。
很多人问怎么减的,参建科大概说一下。
首先,减脂或者减重,必须遵循的原则,每天都热量消耗要大于你吃进去的热量,如果你每天训练很多,但吃的更多,抱歉你不会瘦,热量守恒定律告诉我们,热量不会平白无故产生,也不会平白无故消失。
然后先说一下训练,我每天早上空腹低强度有氧40-50分钟,下午做一个小时力量训练,然后有氧30-40分钟,训练量就这些,训练的内容,我个人就是胸 背 肩 手臂这样无限循环,因为白天要带课,练腿会影响,所以不练,训练采用高次数,短间歇的方式。
饮食:
个人是这样算的,首先你要知道自己的基础代谢是多少,这个可以通过体测得出,不懂的可以百度查一下,然后每天吃的总热量值:基础代谢×1.3,懒的解释,你就知道这样能瘦就可以了。不能吃少了,吃少了反弹快,也不能吃多了,吃多了瘦的慢。 然后碳水化合物 蛋白质 脂肪的供能比例4.5:4:1.5,在这比例附近,这个大家可以下载一个软件,薄荷,自己做个饮食方案,然后它有个功能一键分析,你就知道自己吃的比例了,在这个比例附近就ok,把所有事物分成5-6餐吃完,一样的食物量,一次吃完和多次吃完影响是不一样的。关于具体吃什么,你在微博或者很多公众号或者健身app一搜,很多推荐。
给大家一个忠告,减脂最关键的部分是饮食,减肥,肥,就是肥肉,也就是脂肪,你脂肪吃进去的多,自然减不下来,主食,也就是碳水,包括水果也是碳水,碳水吃多了也会转化为脂肪,但是希望大家纠正一个误区,对于普通人来讲,引起发胖的根本原因是每天都脂肪摄入超标,各种炒菜、烧烤、火锅、蛋糕、零食等等,而不是你以为的主食,你看谁每顿都吃3个以上馒头,4碗以上米饭的?几乎没有,所以,想瘦,必须控制好饮食,想不反弹,必须合理饮食,想瘦了还好看,必须做力量训练。
谨记:
减脂饮食,对于普通人来讲,最关键的是追求有效性,而是长期性,哪怕瘦的慢,但你能坚持下来。
极端饮食会瘦,但很少有人能坚持,比较你要有这个毅力,你也不会胖成现在的德性了。
想肚子肉掉的快一点,必须练腹,不练,掉很慢,推荐一个我自己练过很久的,在优酷搜索8分钟给你6块腹肌,有三个级别,找适合自己情况的每天跟着练就好了,腹练对了就一个感觉,酸痛的要抽筋,慢慢习惯就好了。
最后:希望想瘦的人,坚持下去就好了,想想你为什么能胖起来?因为你每天都坚持吃很多,想瘦回去,就还债吧。对于想瘦,还怕累的,只能说,好好胖着吧,开心就好。