小步骤：真正基本的方法，让你每天都在保持锻炼

人们避免运动的原因很多。时间是一个明显的。我们的生活已经很忙了 - 谁有时间去锻炼？金钱是另一个常见的借口。健身房会员资格和设备可以得到昂贵的。

人们常常想知道他们应该做什么样的运动。有很多不同的形式和令人困惑的信息，可能不清楚什么是最好的。人们也担心他们会受伤。运动可以很有趣，直到你受伤，所以避免它可能看起来更容易。许多人还想知道提出所有这些努力的意义。虽然有人渴望肾上腺素的冲动，但其他人不明白什么是大惊小怪。

为什么身体和精神上忍受运动？

虽然可能有合理的理由来避免运动，但这不是一个合理的选择。我们大多数人动作不够，影响了我们的健康。我们生活在久坐的文化中，必须在日常生活中融入更多的活动。定期活动可以对我们的体重，情绪，心血管健康，血压，压力管理和血糖水平产生积极影响。

许多人忘记的是，有一种形式的锻炼绕过了上面的大部分借口：步骤。在日常工作中添加步骤可以产生很大的不同。

如何开始

步骤很简单，但需要正念。要走路，我们必须学会站得住脚。如果做得对，站立和行走可以使你的整个身体更好。

开始站立，而不是坐着。每天开始一分钟。这似乎很愚蠢，但这是重要的。当你练习站立时，以良好的姿势接触你身体的肌肉。学习如何挺身而出的最好方法就是靠在墙上，感受站起来的感觉。感觉头部放在肩膀上，放松脖子和肩膀，放松腹部肌肉，让骨盆处于中立位置，使臀部和背部的肌肉平衡。

当你创建一个坚实的站立姿势，在办公室或在你的一天，为自己设置一个计时器，并站立一分钟。你会发现，调整站姿比坐更多是一个重要的转变。身体必须努力站立。让你的身体习惯它。

添加步骤到你的例程

站稳脚跟，找出方法，将更多步骤融入您的日常活动中。

•获得一些新鲜空气，每天外面散步。如果你一直都是这样的话，即使是一到五分钟也是如此。

•设定一个非常小的目标。从100个额外的步骤开始。你可以计数的步骤或使用计步器或可穿戴设备。

•从一边到另一边。开始做10次。您可以在看电视，在电脑上工作或通过电话交谈时这样做。

•使用楼梯代替电梯。如果你有一到三个航班，那就去上楼梯。如果是几个航班，决定何时电梯是比楼梯更好的选择。

•获得竞争力。许多步骤应用程序允许您与社区分享您的步骤。这可以激励许多不愿意失去或喜欢追究责任的人。

•走路。无论是与亲爱的朋友，同事，还是伴侣，都会聚在一起，长时间散步，而不是坐着吃东西。

•感到疲倦时行走。高强度的锻炼可能看起来没有吸引力，当你感觉迟钝，但漫长的行走可能是正确的。

•清理你的思想和行走。在专注于正念的同时重复呼吸，或者听听播客，音乐或有声读物，让自己的思绪消失，重新聚焦。

•创建一个新的例程。从五分钟开始，并努力达到至少10分钟的目标。考虑把你的早晨，中午或晚上的例行程序纳入考虑。

•开始做更多充满活力的活动。去徒步旅行，而不是去看电影。漫步整个城市到你最喜欢的餐厅。从派对回家结束夜晚。