虐背经典组合打造倒三角巨背，七个动作练出大龟背！

宽背、虎背是上肢自我力量的展示，也是倒三角身材的标配。

无论你的胸、腹部有多强大，没有了强壮的背肌，依然会被认为是一个健身新手。同时，倒三角的体型，会为我们穿衣增色不少，宽背窄腰，不想帅都不行。

在练背日，我们来分享一套经典的练背组合，这套组合7个动作，每个动作都分别针对背部的重点进行强化，训练效果非常不错。动作1：我们以引体作为开始动作，为什么将引体作为开始？在刚开始练的时候，我们的精力是最为充沛的，在刚开始来做一下大家都感到很难的引体，是个不错的主意，而且也能充分刺激背阔肌，让它激活。引体向上做4组，每组做到力竭。

动作2：注意保持上半身固定，做4组，采取重量递增方式，每组8-12个。

动作3：采用宽握方式，注意保持前臂、上臂角度不变。做4组，每组10-15个。

动作4：采用窄握方式，做4组，每组10-15次。

动作5：单边手分别做2-3组，采用重量递增方式，每组8-12个，最后一组做到力竭。

动作6：将上斜板调至45度左右，注意感受背阔肌发力。做4组，每组做到力竭。

动作7：将划船作为收尾动作，采取重量递增（2组，2组）——重量递减（2组，2组）方式，每组8-12个，最后一组做到力竭为止。