一个人一个月不吃晚饭能瘦多少?这种方法到底健不健康?

文 / lets教你减脂
2017-10-31 12:43

一个人一个月不吃晚饭能瘦多少?这种方法到底健不健康?

第一个月能瘦大约8公斤左右。能否瘦和是否吃晚饭无关,和你一段长时间里的总摄入能量和总消耗能量的差值有关。

减肥最简单和便于理解的概念:在一长段时间内你 :总摄入能量 > 总消耗能量时,你会

总摄入能量 < 总消耗能量时,你会

不考虑太复杂的因素,我们生活中的摄入能量就是你每天吃掉喝掉的所有东西的总热量。而消耗的热量就是你每天的日常基础消耗(包括基础代谢消耗的热量,日常工作消耗的热量,消化食物消耗的热量)和运动消耗。对工作和生活习惯比较稳定的人来说,他的日常基础消耗是比较固定的,一般都保持在一个平均水平,而你只提到了不吃晚饭,所以我们只需要关注你的日常摄入。

一个人一个月不吃晚饭能瘦多少?这种方法到底健不健康?

(--------------------现在我一个朋友身高165体重190,打算减肥,早上计划喝黏糊糊的米汤中少带点米粒的米汤!中午可以少吃点青菜不要油大的!尽量少吃或不吃!不要吃主食…也可以吃水果香蕉…或是苹果黄瓜水份大一点的!晚上就要惨一点什么都不要吃!只去喝点奶或是水!尽量喝水!这样一个月可以瘦多少斤,这样会健康吗?)

1.举个例子:

韩梅梅,性别假设为男,身高165,体重95公斤,无运动习惯,基础代谢率估算为1800。日常基础消耗估计为2400kcal,运动消耗为0。

我们再将他的三餐假设一下

早餐:稀饭200克 (80kcal); 午餐:素炒油麦菜200克(120kcal),香蕉一个(100kcal); 晚餐:水。

在不考虑健康的情况下,按照这个食谱,你的朋友前一个月的平均日消耗大于日摄入约 :2400-300= 2100kcal ,一千克脂肪组织的热量大约是7700kcal,一个月可以瘦2100乘以30除以7700约8公斤脂肪

虽然第一个月可以瘦8公斤,但是在随后的日子里,随着体重的下降和自身的节食原因,你朋友的基础代谢会有一定下降,减肥速度会逐渐变慢,但仍将持续下降。

2.这样减肥会有什么后果?

过少的碳水化合物摄入会让你的朋友非常容易疲劳,由于大脑的主要能量是葡萄糖,他的思考反应速度会下降,肌糖原的缺失会让他的肌肉也容易疲劳,血糖水平在饭前饭后波动大。蛋白质的缺乏导致免疫力的下降,皮肤质量下降,发质变差,但是一个月左右不会太严重。脂肪的缺乏对脂溶性维生素的吸收,细胞膜的修复都有一定影响,但是同样的,一个月左右的限制并不会太严重。所以主要会影响到你朋友的精神状态和工作状态。

其实你朋友最大的敌人是他自己的食欲,由于我们的身体受激素和神经的控制,我们长期饥饿时的食欲是非常恐怖的,我们的身体会给我们释放激素信号来刺激我们进食,这个时候你的朋友需要对抗自己的进食欲望。长远来说,如果人长期和自身激素调节唱反调,我们身体对自身激素的敏感性就会下降,继续发展下去,即使身体释放了促进进食的激素,人也不会感觉饥饿,这是不利于身体健康的,再进一步的发展就是厌食症。

3.补充说明问题

关于节食导致的基础代谢降低

基础代谢的最大决定因素是去脂体重,而去脂体重包括了骨,内脏器官,各种结缔组织(肌肉,韧带,皮肤等等),骨骼肌的相关性并不是决定性的。

其次,对于一个脂肪含量非常高的人来说,他的主要储能物质--脂肪非常充足,在体内是超标准状态,那么他在挨饿时并不需要肌肉去分解给身体供能,所以即使他的能量摄入不够,他的肌肉也不会有多少去参与分解供能,分解的主要还是脂肪。

这样来看,我们在减脂过程中,去脂体重的变化并不大,所以基础代谢的降低也不会很明显,不要再去说节食会导致基础代谢严重降低,降低会有,但是比起体重减少的幅度,其实基础代谢降低的幅度很小。

关于节食减脂不健康

我从来没说节食减脂健康,这篇文章也不是关于健康的问题,我也就按照情况大概估计了一下,仅此而已。

减脂的健康与否永远是相对的。我目前的一个短期减脂的女孩,她由于肥胖和腰椎曲度过大产生了一系列的问题,医生要求她必须短期减脂。她现在全天住在减肥工作室,三餐被人监控,每日摄入仅仅控制在500-600kcal左右,同时每天还会有2小时以上的训练时间,日消耗在3000kcal以上,这样的极端减脂让她两个月从122公斤瘦到了102公斤,减了20公斤,同时运动能力,心肺能力也提高了非常多。

按照营养学的角度,她的减脂过程是非常不健康的,但是相比于肥胖带来的更严重的并发症,减脂过程的不健康完全可以忽略不计,想找问题的主要矛盾才是我们要做的。对这个女孩来说,如果暑假这2个月减不下来,开学以后没有人去监督,就更不可能减下来了。所以我们看待问题要区分个体,健不健康都是相对的。

最后

一个人一个月不吃晚饭能瘦多少?这种方法到底健不健康?

所以,不吃晚饭是可瘦可不瘦。

不吃晚饭,但早餐、中餐吃爆表;或者不吃晚饭,零食、甜食没停过,依旧没有热量赤字(吸收与消耗热量差)等于拆东墙补西墙噢。

所以说,减肥还是靠运动为主饮食为辅吧

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