街头健身公认的10大神技,你知道的有几种、会做几个?

文 / 51健身
2017-10-29 16:42

10种神技,从易到难,学会它们,你将通往超神之路!

街头健身公认的10大神技,你知道的有几种、会做几个?

10 击掌俯卧撑

街头健身公认的10大神技,你知道的有几种、会做几个?

简单易学的街头小技能,看上去很酷炫,似乎不简单的样子。但只需经常做大量俯卧撑提高力量基础,有一定爆发力后就可以尝试了。

9 引体向上

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一个打基础的动作,如果你想学习其他酷炫的杠上技能,必须先通过引体向上提高你的握力、小臂力量、背阔肌力量,以及核心力量。

8 倒立

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俗称拿大顶,主要考验肩膀以及核心肌群的力量。建议初练时先让旁人扶着你的脚,接下来是靠墙,最后再一步步独立完成。

7 双力臂

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使用双臂拉起身体,同时用力支撑让身体上杠的动作。看上去很简单,但却需要强大的手臂力量基础。有说法是当你能够完成15个标准引体,才具备练习双力臂的力量。

6 人体旗帜

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非常好看的动作,双手抓竖杠,之后让腿部离开地面,身体与地面平行,就像一面旗子。主要发力点集中在三角肌与背阔肌。

5 前水平

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悬吊在杠上,之后抬腿让身体成一条直线平行于地面,需要强大的核心。这个动作属于那种“看着不难,谁看了都像试”,但却少有人能够做到的动作。

4 击掌引体

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上拉时双手离杠,完成一次拍手。难度很高,也相当的酷炫。更多需要手臂的力量。

3 俄式挺身

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像是一个体操的动作,只用双手支撑自重,身体呈一条直线。需要强大的腰腹部、背部、肩部,甚至手腕力量。

2 超人俯卧撑

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像超人一样伸手向前,飞起来!这就是超人俯卧撑,由于双手前移,力臂变长,对核心力量的考验大大增加了。

1 维多利亚十字撑

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像是反向的俄式挺身,据说目前已知的会做此动作的仅一人,他叫丹尼 罗德里格斯。这个动作源于吊环上,后来延伸出了地面版。

街头健身公认的10大神技,你知道的有几种、会做几个?

伯布勒依夫的五指维多利亚撑,也是极其的罕见。