这个层次的瑜伽还真不是所有人都可以驾驭的，我虚了

一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

小密语录：这个层次的瑜伽还真不是所有人都可以驾驭的，我虚了

嘘~~小密悄悄告诉大家一个秘密哦，瑜伽不是单纯的体式动作，不在于你能完成如何高难度动作，而是在练习后能达到身心灵平和，形成一种良好的为人处事的态度和习惯。不要惊奇今天的小蜜为什么这么文艺，那就是瑜伽的魅力！美好的早晨，让我们的身体从瑜伽中苏醒吧~~

美好的早晨，当你用这个瑜伽体式打开身体，迎接清晨的第一缕阳光，呼吸新鲜的空气时，有没有感到每一个细胞都从沉睡中苏醒了呢？慢慢抬起头，闭上双眼用心去感受，柔韧与轻盈就从心脏到达每一根动脉，再到达每一个指尖。

其实呢，仙女们知道吗，瑜伽练的好不好不看体式难度，就连杂技人能做到难度体式，也不一定可以做瑜伽导师的，瑜伽是一体一动练出身心和谐，让人身心宽阔哦！久而久之，如水般柔软的身段便能轻松拥有啦。

“练习瑜伽真正好坏无人知晓，唯有内心自我洞悉”所以大家在练习的过程中，与其到处跟人攀比动作的难度，不如用这份精力用心耕耘自己这块健康土地，待到绿树成荫时，你就会发现原来瑜伽是练给自己的养生。

好啦，说了这么多，终于到了今天的干货时间，仙女们准备好了吗？快跟着小蜜练起来吧！今天我们要学习的体式是三角扭转伸展式，学会了这一招，可以加强大腿、小腿的肌肉以及腿部筋腱。这个体式增加脊柱下部的血液循环，因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的锻炼。胸部也得到完全的伸展。这个体式可以消除背部疼痛，增进腹部器官功能，加强臀部肌肉。

比一款包包还能包治百病呢有木有！看到这里，仙女们是不是心动了呢?快快快，练起来练起来！

三角扭转伸展式详解：

1、 以山式站立。深呼气，分开两腿，两脚距离3到3.5英尺（约90到105厘米）。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。

2、 右脚向右转90度，左脚向右转60度，保持左腿伸展，膝盖绷直。

3、 呼气，躯干与左腿一起右转，从而是左手掌贴近右脚外侧地面。

4、 向上伸展右臂，使其有左臂成一条直线。眼睛注视右手拇指。

5、 保持膝盖绷直。右脚趾不要离开地面。注意左脚外侧不要接触地面。

6、 伸展肩部和肩胛骨。

7、 保持这个姿势半分钟，正常呼吸。

8、 吸气，从地面抬起左手，躯干转回到起始位置，回到第1步。

9、 呼气在左侧重复该体式，左脚向左转90度，右脚向左转60度，把右手掌贴近左脚外侧的地面。

10、在两侧保持同样的时间，可以通过呼吸来调整，比如每一侧都保持3到4个呼吸。

11、保持一定时间后，呼气，抬躯干回到起始位置，脚趾向前，手臂回到第1步的位置。

12、呼气，跳回到山式。至此就完成了这个体式。

前面的三角扭转仙女们学会了吗？现在可以稍微放松一下啦，一起来欣赏一下下面这个体式吧——单腿格拉威亚，这可不是个简单的体式哦，一般凡人可都做不到，但是谁让我们是仙女呢，我们一定可以哒！

哎哟哎哟，是不是有仙女已经坚持不下来了呢？保持保持上面的体式再坚持五分钟，你就是最棒的！人生就是这样，选择什么就会遇到什么。选择了瑜伽，你就会遇到更美的自己！

今天的分享就到这里啦！最后，小密要告诉各位仙女，瑜伽之静是生命和谐的觉知，瑜伽之动是改变命运的行动，在动中历练能力，于静中完善自己，这才是瑜伽生命二元的活动！